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Arti marzialiL'effetto di Backward - Bending Yoga sui polmoni
Il Camel posa aumenta la capacità polmonare .
Durante l'esercizio fisico , il corpo ha bisogno di ossigeno . Corretta respirazione durante qualsiasi forma di esercizio vi aiuterà , ma lo yoga si concentra in particolare sul respiro . Come risultato , " yoga esercizio a breve termine migliora la capacità respiratoria respiratoria , aumentando l'espansione della parete toracica e costretto volumi polmonari espiratori ", secondo uno studio condotto dal Dipartimento di Terapia Fisica presso Khon Kaen University in Tailandia e pubblicato nel " Thai Journal of Scienze Fisiologiche . " L'esperimento incorporato diversi tipi di posizioni yoga - comprese le piccole e grandi curve indietro in vacca , Camel e Albero posa - così come torsioni spinali
effetto sulla circolazione e l'energia
. back- bend pone come l' arco completo sono energizzante e stimolante .
Poiché la curva posteriore è una posizione che non siete abituati, il corpo e la mente possono sentirsi resistenza ad esso . Tuttavia , se si faccia la paura e lentamente il tuo lavoro attraverso di essa , iniziando con piccoli tornanti , si potrebbe sentire euforica - sia da affrontare la resistenza e dalla posa stessa . Torna curve sono progettati per essere energizzante , edificante e stimolante . Il movimento di piegare all'indietro apre il torace per favorire l'inalazione , e allunga i muscoli per promuovere la circolazione al cuore e ai polmoni. Dal momento che lo yoga è una pratica mente-corpo - spirito , non è sorprendente che la mossa è pensato di aprire il cuore emotivamente e fisicamente .
Permanente Torna Bends
posa del danzatore è una sfida permanente back bend .
Piccoli indietro curve possono essere aggiunte a piedi pose come la montagna pongono e pongono albero , e sono spesso incorporati in sequenze di Saluto al Sole . Inoltre , provare a piedi schiena si piega come il Guerriero I e Sun Guerriero , entrambi i quali richiedono di piegare all'indietro , come ti trovi basso a terra con la gamba piegata in avanti e la gamba posteriore ben piantati . Un'altra piedi schiena curva , che anche sfide molto e migliora il senso di equilibrio , è la posa del ballerino . Mentre si tiene il piede posteriore nella stessa mano laterale e china in avanti , concentrarsi su un punto sul pavimento in modo da rimanere stabile come a calci il piede maggiore per aumentare la curva .
Inginocchiarsi Torna Bends
La One - Legged re Pigeon II incorpora una schiena curva .
Diversi pose coinvolgono seduti o in ginocchio sul pavimento e piegare all'indietro . La mucca è il più facile , e di solito si alterna con il gatto ; a quattro zampe , sincronizzare il respiro con arrotondamento la schiena in un gatto posa e poi sprofondare verso il basso in una mucca . Next in linea di difficoltà è il One - Legged re Pigeon I , dove la gamba anteriore è piegata a terra , o One- Legged re Pigeon II , in cui il ginocchio anteriore è alto e il piede piantato piatto . In entrambi i casi , tirare la gamba posteriore verso il corpo dal piede si inarca e allungare la schiena . Il Camel posa sembra intimidatorio , ma può essere molto gratificante , una volta affrontarlo. Da una posizione in ginocchio , magra schiena con le mani prima piantate nel piccolo della schiena ; quando sei pronto , raggiungere una mano verso il piede per una mezza Camel , e, infine, l'altra mano per una Camel completa.
mq Piano backbends
Il Cobra posa è facile piano schiena curva.
Torna curve fatte sul tappeto sono il Cobra , dove si piega fino dalla vita , e Cane , dove si alza tutto il corpo , tranne i piedi . Un po 'più difficile è la metà di prua , dove si afferra un piede e calci verso il soffitto , e Full Bow, dove si tiene entrambi i piedi allo stesso tempo . Infine , capovolgere alla schiena e provare il ponte , dove si alza il bacino in aria e sono correlate le mani sotto .
[L'effetto di Backward - Bending Yoga sui polmoni: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006022572.html ]