Qual è la posa di yoga dove si trovano sul pavimento e inserire il vostro caviglia destra sul ginocchio sinistro ?

Come facilitare la vostra strada verso una nuova routine di yoga , si può sentire sia stimolante e frustrante . Il tuo corpo ha bisogno di tempo e pratica per ricordare le posture e tecniche di respirazione , rendendo naturale ricordare alcune pose e dimenticare gli altri . Quando una posa provoca un " Ahhhh , che si sente bene ! " Reazione , è probabile che ricordarlo per il tuo prossimo pratica, anche se avete dimenticato il suo nome . La posa in cui vi trovate sul pavimento e inserire il vostro caviglia destra sul ginocchio sinistro si chiama Eye of the Needle posa. Eye of the Needle Pose

Eye of the Needle posa, a volte indicato come morto Pigeon , va anche con il nome sanscrito, Sucirandhrasana . La posa non deve essere confuso con infilato l'ago , che è un tratto della spalla e della colonna vertebrale a partire in posizione superiore del tavolo. Eseguire Eye of the Needle sulla schiena , abbracciando le ginocchia al petto . Inserisci la tua caviglia destra appena sotto il ginocchio sinistro , permettendo al ginocchio destro a cadere di lato . Infila il braccio destro attraverso il foro a forma di triangolo formato dalle vostre gambe , allacciatura dita con la mano sinistra e appoggiando le mani sulla parte posteriore della coscia sinistra . Tenere per 1-5 minuti e ripetere sul lato opposto .

Vantaggi

Eye of the Needle pongono obiettivi i fianchi e flessori dell'anca insieme al tuo interno coscia e tendine del ginocchio muscoli, che possono diventare stretto dalla vigorosa attività come la corsa o il trekking sulle colline . Troppo tempo sedentario trascorso in posizione seduta può anche causare i flessori dell'anca per abbreviare . Nel corso del tempo , i fianchi stretti e le cosce possono portare a mal di schiena , ceppo o lesioni . Praticare Eye of the Needle allunga e apre l'intera zona alla moda , rilassando i muscoli e dando maggiore flessibilità e la gamma di movimento .
Modifiche

Utilizzo un muro di modificare Eye of the Needle posa permette ai principianti , o quelli con i fianchi stretti , per allentare gradualmente i muscoli dell'anca . Inserite il vostro fondo di fronte a un muro , estendendo le gambe fino a poggiare sul muro . Se la pressione sul tendine del ginocchio è troppo, spingere il sedere dalla parete leggermente . Assicurarsi che la schiena rimane saldamente piantati sul tappeto . Piegate il ginocchio destro , appoggiando la caviglia appena sotto il ginocchio sinistro , abbassando la gamba sinistra lungo il muro fino a sentire un tiro comodo sulla vostra coscia destra e alla moda. Mantenete la posizione per alcuni respiri , mantenendo il piatto piede sinistro contro il muro . Ripetere sul lato opposto .

Considerazioni

Esecuzione Eye of the Needle pongono assicura correttamente che a bersaglio i muscoli giusti senza mettere sforzo sulla parte bassa della schiena . Fare attenzione a mantenere il bacino in posizione neutra , consentendo alla colonna vertebrale di riposare in una posizione naturale , leggermente curvo . Curvatura vostra spina dorsale troppo può causare disagio e il tratto nei tuoi fianchi sarà meno pronunciato . Premere le scapole saldamente nella stuoia , aprendo il petto . Consapevolmente rilasciare la tenuta a livello dei fianchi dall'inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca .


[Qual è la posa di yoga dove si trovano sul pavimento e inserire il vostro caviglia destra sul ginocchio sinistro ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006007269.html ]