Yoga Posture & Precauzioni

Lo yoga è un modo per de-stress e rafforzare il tuo corpo . Un certo numero di pose diverse esistono in yoga . Molti sono di base e può essere facilmente effettuata da chiunque . Altri pose sono avanzati e richiedono più esperienza . Ci sono precauzioni da considerare con tutte le posizioni yoga portano , soprattutto se si soffre di problemi alle articolazioni o alla schiena . Metà Signore degli Pesci

The Half Signore dei pesci posa comporta seduta sul pavimento e facendo scorrere il piede sinistro sotto la gamba destra verso l'esterno della vostra anca destra . La gamba sinistra è posato sul pavimento , ancora piegata al ginocchio , e il piede destro è posto stabilmente sul pavimento sul lato esterno della gamba gamba e il ginocchio destro è puntato verso il soffitto . Dopo aver raggiunto questa parte della posa , posizionare il braccio sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro , espirate e torcere il busto in modo che stai guardando dietro di voi . Mettere la mano sinistra sul pavimento dietro il culo . Si tratta di una posa più avanzato .

Se avete problemi di schiena , non è necessario eseguire questa posizione , in quanto richiede un sacco di torsione .
Lunge

In Lunge posa, entrambe le mani sono poste saldamente sul tappeto e una gamba si estende per tutto il tragitto . La palla del piede sulla gamba estesa è posto sul pavimento . L'altro piede si trova tra le mani e la gamba è piegata ad un angolo di 90 gradi . Tenere la testa dritta e allungare . Dopo si tiene la posizione per alcuni secondi , passare le gambe .

E 'importante per mantenere il vostro collo dritto , come le lesioni al collo possono verificarsi in questa posizione . Inoltre, non eseguire questa posizione se si hanno problemi al collo .
Downward Dog fronte

The Downward Dog fronte posa è una delle posizioni yoga più riconosciuti . Ottenere sulle mani e sulle ginocchia . Sollevare le ginocchia dal pavimento , mettetevi comodi allungando le mani di fronte a voi e spingere i glutei verso il soffitto . Il collo deve essere dritta e gli occhi devono guardare verso i piedi .

Se si soffre di sindrome del tunnel carpale , ha la diarrea o sono nell'ultimo periodo della gravidanza , non si dovrebbe fare questa posa .


Bambino

Se stai facendo il bambino posa , mettiti in ginocchio con le gambe insieme . Allungare le mani di fronte a voi e magra indietro sui talloni . Cadere la testa sul pavimento e tenere la posizione per alcuni secondi .

Se hai male le ginocchia , mettere un po ' padding come un asciugamano sotto di loro . Se si soffre di reflusso acido , è possibile aprire le ginocchia un po 'per dare alla vostra stanza stomaco .
Bow

The Bow posa è per i praticanti di yoga più avanzati . Sdraiatevi a pancia in giù e portare i piedi più vicino ai vostri glutei il più possibile . Raggiungere indietro e afferrare le caviglie . Tirare i piedi lontano dal tuo culo e le cosce di distanza dal pavimento . Allo stesso tempo , il busto si piega indietro . Premere le scapole insieme e guardare avanti . Mantenere questa posizione per 25 secondi .

Non eseguire questa posizione se si soffre di insonnia o emicrania o di avere la pressione sanguigna , o problemi alla schiena .


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