Le sequenze di yoga parte superiore del corpo

Se non ti piace il sollevamento pesi o con macchine di peso, sequenze di yoga parte superiore del corpo può essere per voi . Sequenze ben bilanciati lasceranno le braccia accuratamente scolpito con muscolatura asciutta che cooperano bene e si sostengono a vicenda , che può aiutare a evitare gli infortuni . Per creare una sequenza di yoga parte superiore del corpo , comprendono i saldi braccio , curve schiena e altre pose che rafforzare e tonificare la parte superiore schiena , petto e braccia . Consultare il proprio medico prima di iniziare lo yoga o qualsiasi nuovo programma di esercizio . Salute rialzo

Un semplice yoga che funziona la parte superiore del corpo, comprese le braccia , spalle e dorsali , è il rialzo Salute. Questa posizione può aiutare la transizione da una posizione eretta a una posizione seduta o sdraiata sul tappeto e schiena in posizione eretta . Stand con le mani lungo i fianchi ei palmi delle mani rivolto verso l'esterno , inalare e piombano le braccia lungo i fianchi e fino al soffitto . Obiettivo di toccare i palmi delle mani sopra la testa con i gomiti dritti e senza arrotondamento le spalle in avanti . Se la parte superiore della schiena o spalle sono incurvando avanti , i muscoli sono stretti . Alza le braccia più in alto possibile senza compromettere la postura e il tuo lavoro verso di toccare i palmi delle mani . Questa posa si estende anche la parte anteriore della parte superiore del corpo , aprendo il petto e allunga le spalle, ascelle , braccia e addominali . Posa
base

Dal saluto in piedi , piega inoltrare ai vostri fianchi , spazzare le braccia ai lati , e passo i piedi indietro nel Plank posa. Tenendo Plank posa e affondando al personale a quattro membra posa funzionerà il petto, spalle e tricipiti . Da questa posizione , la facilità in rivolta verso l'alto Dog , che apre il petto e rafforza le dorsali - i muscoli sulla parte superiore della schiena . Tornare a Plank e andare in orientato verso il basso Dog per allungare e rafforzare le braccia e schiena. Maiusc torna a Plank , e da lì , è possibile eseguire la plancia lato su entrambi i lati , che isola ogni singolo braccio e mette più resistenza del corpo - peso sul braccio e muscoli della spalla a sostenervi . Il Plank posa e Side Plank sia rafforzare e allungare i polsi , che è qualcosa che non molti esercizi al di fuori di yoga possono fare. Dal Plank Side , dopo aver fatto entrambe le parti , tornare al Plank , intensificare i piedi alle mani e finire con un saluto verso l'alto .
Torna Bends
< p > Ponte pongono è una grande curva torna a includere in una sequenza di yoga superiore del corpo , ed è possibile utilizzare le variazioni per rendere più facile o più difficile . Essa si prepara anche per l'arco verso l'alto posa , noto anche come Wheel posa , che si estende il busto e schiena più profonda . Entrambe le curve posteriori allungare la parte anteriore della parte superiore del corpo , compreso il vostro collo, torace, braccia, ascelle e addominali . La parte posteriore dei vostri contratti superiore del corpo , rafforzare la vostra parte superiore della schiena . Quando si va in una schiena curva durante una sequenza , sdraiati sulla schiena sul tappeto yoga e piegare le ginocchia in modo che è possibile posizionare la pianta dei piedi sul pavimento . Soggiorno in una curva posteriore per almeno cinque secondi , e inspirare ed espirare profondamente. Sei un massimo di 10 ripetizioni , . Si potrebbe desiderare di spargere questa posizione tra le altre pose in sequenza

Bilance Arm

saldi braccio richiedono di mettere tutto il tuo corpo peso sulla parte superiore del corpo , che rafforza le braccia , polsi , spalle e parte superiore della schiena . In piedi saldi braccio includono pose dove stai bilanciamento a testa in giù , a seconda della parte superiore del corpo per il supporto , come ad esempio la verticale sulla testa e handstand pose. Altri saldi braccio quali - Spalla pressione , Gru , Firefly e otto Angle posa rafforzare e tonificare le braccia - tra gli avambracci e polsi - spalle e dorsali utilizzando loro di mantenere il corpo in posizione verticale . Questi sono difficili pose , ma con variazioni di una sequenza vi aiuterà il tuo lavoro fino alla loro realizzazione . Dolphin posa è un'inversione posa che rafforza e prepara la parte superiore del corpo per i saldi braccio . In una sequenza , si può andare tra i delfini , Plank e quattro membra Staff pone a lavorare le braccia .
Consigli

Utilizzare il saluto verso l'alto per iniziare e finire la vostra sequenze e come una transizione tra pose. Mix- superiore e inferiore del corpo pone in una sequenza , o fare un sequenza completa di pose per la parte superiore del corpo oggi e salvare una sequenza completa di pose per la parte inferiore del corpo il giorno successivo. Mettere assieme diverse sequenze e facendo pose in ordine diverso quando si pratica rende più difficile per il vostro corpo e mescola i muscoli che si utilizzano , dando i muscoli un allenamento più a tutto tondo . Sii consapevole del tuo respiro , mentre facendo le sequenze . Conta i tuoi respiri mentre si tiene ogni posa e tenere ogni posa per almeno due o tre respiri .


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