Alleviare Oppressione toracica con lo Yoga

Cattiva postura può causare senso di oppressione al torace a causa dei muscoli che vengono tirati mentre dinoccolato . Cattiva postura colpisce i muscoli pettorali , muscoli dorsali superiori, muscoli nella parte posteriore del collo e dei muscoli che portano il mento al petto . Yoga offre una serie di benefici per la salute , tra cui la flessibilità , la forza , il miglioramento del tono muscolare , la prevenzione del dolore e migliorato la respirazione . Le diverse pose di yoga bersaglio specifici gruppi muscolari , compresi il petto , per facilitare stretching e una maggiore ampiezza di movimento per alleviare la tenuta . Bow verso l'alto o Wheel Pose
Il Bow rialzo posa tratti il petto per alleviare il senso di oppressione .

L'arco verso l'alto posa è un Backbend specifico posa in yoga che apre la chestfor un tratto approfondita. Per eseguire l'arco verso l'alto posa , sdraiarsi con la schiena saldamente sul pavimento . Piegate le ginocchia e portare i talloni il più vicino ai glutei il più possibile . Piega i gomiti e le mani , palmi verso il basso , accanto alla testa con le dita rivolte verso le spalle . Sollevare i glutei dal pavimento mentre si preme i piedi ben saldi sul terreno . Premere le mani nella terra , raddrizzare le braccia e sollevare la testa per formare un arco . Tenere le braccia parallele . Sollevare l'ombelico verso il soffitto per intensificare la posa . Mantenete il vostro sguardo verso il pavimento mentre lasciando la testa si blocca. Rimanere in questa posizione per cinque a 10 secondi. Vieni fuori della posa e ripetere fino a 10 volte .
Bow Pose
The Bow posa allevia il senso di oppressione al petto .

Oltre allo stiramento al petto , l'Arco posa si estende anche tutta la parte anteriore del corpo , rafforzando i muscoli della schiena . Questa posizione aiuta anche a migliorare la postura , che può essere la causa del senso di oppressione al petto . Per eseguire l'Arco posa , sdraiarsi a pancia in giù con le braccia accanto a te . Piegate le ginocchia tenendo in mano le caviglie . Portate i vostri piedi il più vicino possibile ai glutei . Tenere le ginocchia hip- larghezza delle spalle. Premere il vostro stomaco contro il pavimento mentre si solleva le cosce, glutei e torace simultaneamente dal pavimento . Premere le spalle verso il basso e parte per aprire il torace , mentre guardando in avanti . Mantenere la posizione per 20-30 secondi. Vieni fuori della posa e ripetere .
Warrior II Pose
Lo yoga Warrior II posa protende il petto .

Lo yoga guerriero pongono II è una posizione yoga in piedi che si estende il torace , così come l'inguine e le gambe . Per eseguire il Guerriero II posa , mettere i piedi ben saldi a terra con la spina dorsale stretto e le braccia lungo i fianchi . Un passo indietro con il piede sinistro mentre piegando il ginocchio destro . Ruotare il piede destro in avanti e il piede sinistro verso l'esterno . Allineare le spalle con la colonna vertebrale . Sollevare le braccia all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso . Tenere le braccia distese senza bloccare i gomiti . Guardare avanti sopra la mano destra . Mantenere la posizione per un minuto . Vieni fuori della posa e ripetere sul lato opposto .
Ponte Pose
The Bridge posa apre il petto .

Il Ponte posa yoga è un backbend posa che solleva il petto verso il mento , mentre si estende il petto e muscoli della spalla . Per eseguire il Ponte di posa, sdraiarsi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi . Piegate le ginocchia e mettere i piedi ben saldi a hip- larghezza di terra a parte . Sollevare il bacino verso il soffitto mentre ci si concentra il peso sui vostri piedi . Posizionare le braccia sotto la schiena . Afferrare le mani insieme o afferrare le caviglie per un tratto più intenso . Posizionare le spalle verso l'altro . Mantenere la posizione per un minuto . Escono dalla posa e ripetere fino a due volte .

Avvertenze e considerazioni

rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness .

tratti di yoga non dovrebbe essere doloroso, e così vengono fuori delle pose se diventano scomodi .

oppressione toracica può essere il sintomo di più gravi condizioni di salute, come problemi cardiaci . Chiamare immediatamente il medico se la vostra oppressione toracica è accompagnata da dolore al petto , al collo , alla mandibola o al braccio , la pressione edilizia , nausea o mancanza di respiro .


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