Yin Esercizi Yoga

Yin yoga si concentra sulla lunga, profonda tiene in pose di allungare il tessuto connettivo invece dei muscoli . Paul Grilley , che ha reso popolare questo stile di yoga , afferma che il tessuto connettivo è il sito di meridiani energetici che attraversano il corpo . Nello yoga , questi percorsi sono chiamati nadi . Grilley consulenza della holding yin posa per 1-5 minuti ciascuno , sia per allungare il corpo fisico e per mantenere l'energia che fluisce attraverso le nadi . Drago Posa

Questa posizione sarà familiare ai corridori . Inizia sulle mani e sulle ginocchia . Passo avanti il ​​piede destro tra le mani . Scoot il ginocchio sinistro in misura sufficiente a sentire un tratto all'inguine . Puoi lasciare le mani sul pavimento , o sollevare alla coscia destra per intensificare il tratto . Trascorrere una pari quantità di tempo su ogni lato , circa 1-5 minuti.
Piazza Posa

Sedetevi a gambe incrociate sul pavimento . Organizza la tua stinco destro in alto della sinistra , più possibile parallelo . La caviglia destra deve poggiare sulla coscia sinistra , vicino al ginocchio . Piegarsi in avanti per allungare il fianco destro e la parte bassa della schiena . Come tutti yin pone , l'idea è di tenere per un tempo abbastanza lungo , quindi non c'è fretta di allungare lontano . Lasciatevi facilità in esso. Mantenete la posizione per 1-5 minuti su ogni lato .
Saddle Posa

Questa posa si estende i quadricipiti e inarca la schiena. Alcune persone trovano ceppi le ginocchia , in modo da sella approccio con cura. Inizia da una posizione in ginocchio . È possibile sedersi di nuovo in piedi con il vostro spread ginocchia , o sedersi tra i piedi . Potrebbe essere necessario sedersi su un blocco di yoga o un piccolo cuscino per prendere la pressione fuori le ginocchia . Inizia abbassati indietro verso il pavimento , si muove lentamente . Puoi reclina sulle mani o gomiti , o si può essere in grado di portare le spalle al pavimento . Inizia conservativo qui , tenendo la posizione per un minuto o meno . Nel corso del tempo , si può lavorare fino ad una sospensione di cinque minuti . Usa i muscoli addominali per sollevare te stesso fuori della posa .
Avanti Bend

sedersi con le gambe dritte davanti . Sporgendosi in avanti , vedere se è possibile raggiungere i vostri piedi o alle caviglie . In caso contrario, permettere le mani per terra dove cadono . Rilassate le cosce quando ci si china in avanti , lasciando il giro dietro. Le ginocchia possono piegarsi leggermente . Questa posizione allunga i tendini del ginocchio e della colonna vertebrale . Mantenere la posizione per un massimo di cinque minuti.
Seal

La pratica yin comprende un sacco di curve in avanti . Seal posa saldi vostra pratica arcuando la schiena e stretching la parte anteriore del corpo . Inizia da sdraiato sulla pancia . Braccia sono tese di fronte , la distanza delle spalle . Lentamente raddrizzare i gomiti , fino a venire nella vostra schiena curva. È possibile regolare l'intensità spostando le mani più lontano per rendere più facile , o avvicinandoli per un tratto più marcato . Mantenete la posizione per 1-3 minuti.


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