Esercizi yoga per il muscolo Lat

I tuoi dorsali , che sono i muscoli gran dorsale , arco sulla schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale , a partire dalla metà della colonna vertebrale fino alla colonna vertebrale inferiore. I tuoi dorsali sono utilizzati principalmente quando si raggiunge in testa per spingere o tirare contro la resistenza . Ci sono diverse pose praticato yoga che esercitano e tonificare i dorsali . Allo stesso tempo , eseguire yoga con una buona postura e l'equilibrio può essere ostacolato da lats stretti , soprattutto in verticale sulle mani . Tenuta nei muscoli lat riduce il range di movimento del braccio , chiude il petto e si muove la schiena fuori allineamento . Fare yoga che esercitano le dorsali non solo li rafforzerà , ma anche migliorare la postura per altri yoga , e mantenere i muscoli sciolti per proteggere le cuffie dei rotatori da lacrime e lesioni . Ricordate di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio . Verso l'alto Verso Dog

Eseguire rivolta verso l'alto Dog , che rafforza i dorsali e migliora la postura . Stendersi sul tappeto sulla pancia , con i piedi uniti . Mettete i palmi delle mani sul tappeto yoga sotto le spalle , con i gomiti che punta direttamente indietro . Inspirare per sollevare il petto al soffitto , raddrizzare le braccia . Guarda dritto . Tenere la schiena lunga e le spalle verso il basso . Mantenere la posizione per 30 secondi poi lentamente inferiori. Questa azione richiede di tirare utilizzando i lats contro la resistenza del vostro corpo . Se i vostri lats sono deboli , sarà difficile per voi per sostenere il busto e le spalle si pollici fino alle vostre orecchie .
Posa della locusta

Sdraiatevi sulla la pancia sul tappeto yoga con le braccia lungo i fianchi ei palmi delle mani rivolti verso l'alto . Appoggiare la fronte sul tappeto . Fate un respiro profondo , poi espirate per sollevare la testa, torace , braccia e gambe fuori il vostro tappeto. Le braccia e le gambe devono sollevare e librarsi sopra il tappetino in alto li può tenere . L'unica parte del corpo che dovrebbe avere contatto con il pavimento è la pancia , dalla gabbia toracica inferiore alla parte anteriore dei fianchi . Usa i tuoi dorsali e glutei , invece di i muscoli delle gambe per mantenere la posizione . Tendendo il tendine del ginocchio può causare crampi , invece , stringere il culo per aiutare a sostenere le gambe . Sollevare il petto al soffitto come in alto possibile , utilizzando le dorsali . Mantenere la posizione per almeno 30 secondi , respirando profondamente . Locust posa rafforza e tonifica i dorsali come si aprono il petto .
Warrior I

Guerriero mi pongo rafforza i dorsali , così come le gambe . Stand up alto con i piedi diffusione di circa 4 metri di distanza. Piegate il ginocchio sinistro così la gamba forma un angolo di 90 gradi , con la coscia sinistra parallela al pavimento . Mantenere il ginocchio destro dritto e girare il piede sinistro verso l'interno , di circa 45 gradi verso destra . Trasforma il tuo piede sinistro fuori di 90 gradi . Sollevare le braccia tese sopra la testa, stringendo le mani se è possibile, e mantenere la posizione per almeno 30 secondi . Focus sulla raggiungere più in alto possibile con le braccia , che funziona il lat . Sollevare la gabbia toracica più lontano dai tuoi fianchi , come si può . Tenere la testa neutrale e guardare dritto . Fare l'altro lato troppo per lavorare i dorsali in modo uniforme .
-Spalla Premendo Pose

The-spalla Premendo esercizi di posa e rafforza i dorsali , utilizzando loro per mantenere il corpo in posizione verticale . Squat sulla stuoia di yoga con i fianchi si è rivelato , ginocchia puntando verso i fianchi ei piedi appoggiati sul pavimento , circa alla larghezza delle spalle . Premere i palmi e le dita saldamente nel vostro tappeto direttamente sotto le spalle , con le dita che punta dritto davanti a voi . Ora, prendete i vostri piedi da terra lentamente dondolo avanti e indietro fino a trovare il vostro equilibrio . Permettete ai vostri piedi per muoversi di fronte al vostro corpo , incrocia le caviglie e riposare la parte posteriore delle ginocchia ai lati delle spalle , in modo che le cosce sono abbracciando le spalle . Mantenere la posizione per almeno 30 secondi , prendendo respiri lenti e profondi . Lats deboli possono impedirti di essere in grado di tenere le gambe per questa posizione , iniziare con pose più facile che rafforzano i dorsali , come la rivolta verso l'alto Dog , Locust posa e il guerriero , e il tuo lavoro fino al -spalla Premendo posa .


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