Esercizi asciugamano per il muscolo tibiale posteriore

panno di spugna o cotone felpato : Siate più intraprendenti con il vostro asciugamano bagno . Pulire il sudore dalla fronte , e poi mettere l'asciugamano al lavoro - come un aiuto di resistenza , che è. Asciugamani, pur avendo un po 'meno dare , sono un comodo stand-in per bande di esercizio elastici. Inoltre, offrono un modo economico per lavorare i muscoli tibiale posteriore . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi , però, soprattutto se hai ferito i polpacci . Eccitano prima di esercitare

Manca il tuo riscaldamento - anche se è a soli cinque minuti , lascia i sistemi cardiovascolare e muscolare impreparati per l'esercizio. A piedi o una breve corsetta manterrà le vostre membra in movimento e adeguatamente scaldare i muscoli - tra cui il muscolo tibiale posteriore . Tuttavia , dopo l'esercizio la parte posteriore della gamba , allungamenti statici sono il modo per raffreddare . Tenere estende per almeno 10 e non più di 30 secondi. Allunga potranno allungare il muscolo tibiale posteriore , allungamento e rafforzamento di questa parte della gamba .
Lo stretching , è un problema di statica

tratti asciugamano rilassarsi e allungare il muscolo tibiale posteriore . Piegare il vostro asciugamano sopra e sedersi su una superficie piana con le gambe tese . Agganciare l' asciugamano sopra la punta di un piede , e la frizione estremità del tovagliolo . Raddrizzare entrambe le gambe e il sedere , tirando il telo come il busto si appoggia . Inclinando le dita su per obiettivo i muscoli tibiale posteriore . Continuare a tirare il telo per 15 a 30 secondi. Allentare la presa sul telo per 30 secondi tra ogni ripetizione . Allungare il muscolo 3-6 volte alla settimana , per due serie di 10 ripetizioni .
Raggiungere Torna Saldo Leg

esercizi di equilibrio propriocettive rafforzare il vostro muscolo tibiale posteriore . Hanno anche stabilizzare il tendine tibiale , riducendo pronazione del piede , migliorando nel contempo l'equilibrio. Passo su un asciugamano arrotolato , e impostare l'orologio per 100 secondi. Girare verso una parete , premere contro di essa e raddrizzare le gambe . Tenere le gambe hip- larghezza delle spalle , e contrarre i polpacci mentre si solleva i talloni . Passare da sollevamento e rilassando i tacchi per 10 secondi ogni volta .
Forza , Forza, Baby!

Flessione ed esercizi di estensione allungare i muscoli tibiale posteriore . Ma senza l'aggiunta di resistenza , non stai rafforzare il muscolo . Avere un appoggio socio entrambe le estremità del vostro asciugamano o fissarli in un stipite . Scivolare il piede in loop e flettere le dita dei piedi verso di voi . Rilassate il piede tra le ripetizioni . Poi mettere l'asciugamano di nuovo intorno alla pianta del piede e flettere in avanti , premendo le dita dei piedi verso il pavimento . Mantenere ogni allungamento per non più di 10 secondi. Questo rafforza il muscolo tibiale posteriore , limitando pronazione del piede e debolezza muscolare .


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