Esercizio a schierarsi Pecs at Home

Cinquant'anni fa , culturisti incentrato sul fare distensioni su panca senza fine su superfici piane , che supersviluppato i muscoli pettorali medio-bassi. Questo tipo di formazione provoca la comparsa di una cassa ben costruito ma cedevole. Per piazza fuori il petto , è necessario individuare e costruire massa nei vostri pettorali superiori. Farlo modificando l'angolo di esecuzione di esercizi di petto comuni - flessioni e presse - che è possibile eseguire a casa . Fare un buon warm - up di cinque a 10 minuti di attività aerobica luce per scaldare i muscoli prima di esercitare . Incline Dumbbell Press

Bodybuilder Steve Reeves aveva il petto quadrato taglio perfetto e il fisico , come immortalato nel suo ruolo cinematografico di " Ercole . " I due esercizi ha usato a schierarsi suoi pettorali erano il manubrio inclinato stampa e croci pettorali. Quando Reeves eseguita una pressa pendenza , ha disegnato i pesi insieme ai vertici del movimento e strinse i suoi pettorali , secondo il sito web torace Sculpting . Durante il tempo Reeves ' , la gente invece di manubri bilancieri e non è riuscito a isolare i loro pettorali nella stampa . Per fare la stampa manubrio inclinato per una cassa quadrata taglio , iniziare da sdraiato su un piano inclinato a ovunque da un 30 - per angolo di 40 gradi dal pavimento . Tenere un manubrio con una presa alla marinara o una brocca piena d'acqua in ogni mano . Sollevare i pesi all'altezza del petto con i gomiti piegati , che è la vostra posizione di partenza . Espirando, premete i pesi , estendendo completamente le braccia . Lasciare il movimento ad arco nella parte superiore in modo che i pesi toccano al picco dell'esercizio . Spremere i vostri pettorali duramente in alto prima di inalare e di tornare alla posizione di partenza . Eseguire tre serie da 4-6 ripetizioni .
Flyes Asciugamano

Facendo croci pettorali con asciugamani , si introducono instabilità e aumentare l'intensità di un esercizio che ti ha colpito i tuoi pettorali superiori. Iniziare l'esercizio in una posizione pushup su una piastrella o legno duro pavimento , evitando superfici di moquette . Mettere un piccolo asciugamano sotto le mani destra e sinistra . Espirate ed estendere le braccia e lungo i fianchi , usando le mani per far scivolare gli asciugamani sul pavimento con movimento controllato e fluido. Mantenere le mani allineate con le orecchie , tenere la posizione di picco per un secondo o due e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire otto ripetizioni per tre serie .
Pushup Con Incline

Performing flessioni a casa è un esercizio efficiente e conveniente per costruire le vostre braccia, spalle e petto . Per indirizzare parte superiore del torace , fare flessioni con i piedi elevati di circa 30 gradi dal pavimento . Utilizzare una pila di elenchi telefonici o di una scala per fornire una base per i vostri piedi . Eseguire una serie di 15-20 ripetizioni . Inoltre , usare una palla di esercizio per introdurre instabilità , aumentando l'allenamento per la muscolatura di base . Nella parte superiore del movimento , contrarre i pettorali superiori per un secondo prima di abbassare il corpo indietro . Un'altra variante di un pushup pendenza è quello di eseguire un ascensore gamba , sollevando una gamba a pochi centimetri dalla base elevata riducendo e alzando il petto . I tuoi addominali dovranno lavorare molto più difficile mantenere l'equilibrio .
Cavo Crossover

Se avete una macchina puleggia a casa , effettuare cavo crossover con le pulegge fissate a la posizione bassa per indirizzare i tuoi pettorali superiori. Se non si dispone di un computer , utilizzare resistenza elastica ed eseguire crossover con un braccio solo , allegando una delle estremità del nastro alla parte inferiore di una porta . Iniziare l'esercizio collegando due D- maniglie per le pulegge bassi. Assumere una posizione spaccatura nel mezzo della macchina , con una maniglia in ogni mano con una presa alla marinara , con i palmi rivolti verso il basso . Estendere le braccia lungo i fianchi senza bloccare i gomiti e inclinarsi leggermente in avanti . Espirare, spremere i pettorali e tirare le maniglie in avanti e fino alla linea mediana del corpo . Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza . Eseguire 12 ripetizioni per tre serie .


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