Esercizio di respirazione profonda Busto Expansion

La respirazione è il processo più importante nel nostro corpo . Esso fornisce il nostro sangue con l'ossigeno vitale di cui ha bisogno per nutrire il nostro corpo e la mente . A volte, tuttavia , la respirazione può essere difficile a causa della mancanza di forma fisica o di malattia fisica . Tecniche di respirazione profonda espansione del torace possono contribuire a rafforzare la respirazione e rendere la vita più facile . Squat respirazione

C'è un esercizio che utilizza la respirazione profonda che può effettivamente aumentare la dimensione della gabbia toracica . Questa tecnica è chiamata squat respirazione . Questo è un metodo di sollevamento pesi che utilizza la respirazione profonda per contribuire a migliorare i vostri modelli di respirazione ed espandere il petto . Poiché questo è un esercizio di respirazione e non un esercizio di costruzione del muscolo , si dovrebbe caricare il tuo bar con non più il proprio peso corporeo . Se sei un nuovo sollevamento pesi , utilizzare molto meno peso di quello. Utilizzare sempre uno spotter . Dopo aver caricato la barra , raccoglierlo , metterlo sulle spalle , e iniziare le tue squat . Prima di ogni ripetizione nel primo gruppo di dieci , prendere tre respiri molto profondi e spremere tutta l'aria che si può dal vostro corpo . Per la prossima serie di dieci , prendere quattro respiri profondi tra ogni conteggio. Per l' ultimo set , prendere cinque respiri profondi tra le ripetizioni.

Addominali tecniche di respirazione

L' ASMA ha alcune tecniche di respirazione che utilizzano respiri profondi per espandere il torace . Una di queste tecniche è la tecnica di respirazione addominale . La tecnica di respirazione addominale è semplice . Metti una mano sul petto e l'altra sul vostro addome . Cominciare a prendere respiri profondi . Quando si respira , assicurarsi che la mano sull'addome va superiore al torace. In questo modo si stanno ottenendo quanta più aria possibile . Inspirate con il rumore . Provate ad immaginare tutta l'aria di andare nel naso durante l'inspirazione . Tenerlo finché un conteggio di sette ma non di più . Tenere premuto per meno se non si può tenere per sette. Espirate attraverso la bocca per un conteggio di otto. Contrarre i muscoli addominali come si respira fuori. Fate questo per un totale di cinque volte .
Soffietti tecnica di respirazione

Un'altra tecnica di espansione del torace respirazione profonda l' ASMA prescrive è il soffietto di respirazione Tecnica . Questa tecnica yoga -like consente di espandere il petto e migliorare la respirazione . Per iniziare , è necessario stare seduti con la schiena dritta . Rendere questo una comoda posa in modo che la tecnica è piacevole . Ora , respira dentro e fuori il naso il più rapidamente possibile . Questo dovrebbe essere il più velocemente 2 a 3 cicli di respirazione al secondo . Fate questo per non più di un minuto , ma farlo solo per quindici secondi le prime volte . Questi respiri rapidi contribuirà a espandere il torace , rafforzando i muscoli del petto e rendendo più facile la respirazione .


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