La crescita muscolare Cardio

L'aggiunta di esercizio cardiovascolare alla vostra routine di allenamento può essere emozionante , ma se non avete intenzione di destra può anche portare a imprevisti (e forse indesiderati ) modifiche al vostro fisico . Scegliere gli esercizi cardio corretti per completare il vostro allenamento con i pesi può fare una grande differenza nei vostri allenamenti e aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Esercizio aerobico e muscoli

muscoli umani sono di due tipi : contrazione veloce e lenta contrazione . Fibre a contrazione lenta sono lunghe e sottili , e sono generalmente utilizzati per la resistenza . Fibre rapide , d'altra parte , sono più corti e più spessi , e meglio in grado di fornire brevi sequenze di intensa energia . Questa differenza tra resistenza ( contrazione veloce ) e forza ( contrazione lenta ) è il motivo per fondisti tendono ad avere più lunghi, un fisico più magro di un velocista . Per costruire il muscolo mentre tra cui cardio , è necessario concentrarsi su esercizi che colpiscono i muscoli a contrazione rapida .
Cardio per la crescita muscolare

Al fine di indirizzare a contrazione rapida fibre e ottenere la crescita muscolare di cardio , è necessario fare allenamenti ad alta intensità per completare il vostro sollevamento pesi . Allenamenti ad alta intensità di solito prendono la forma di interval training , in cui gli allenamenti aerobici di bassa intensità sono punteggiati con periodi di esercizio molto impegnativo .

Un semplice esercizio intervallo è di correre molto lentamente per 2-3 minuti, poi seguire con 90 secondi di pieno sprint . Ripetere cinque volte , alternando tra il jog e lo sprint . Ciò contribuirà a costruire la massa muscolare magra senza prosciugare il vostro corpo di energia .

Vantaggi

Ci sono numerosi vantaggi per l'aggiunta di cardio ai vostri allenamenti , non l' almeno dei quali è accelerata la crescita muscolare . Esecuzione di gole i muscoli con sangue e ossigeno , li innesco per una rapida crescita e il recupero . Correre migliora anche la circolazione in tutto il corpo , permettendo muscoli di utilizzare l'ossigeno in modo più efficace durante i vostri allenamenti . Sul lato personale sanitario , in esecuzione migliora la salute cardiovascolare e letteralmente rende il cuore più efficiente ; correre regolarmente può mantenere sano e forte lungo dopo i vostri giorni di bodybuilding sono finiti

Fraintendimenti
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Uno dei miti più persistenti che circondano il sollevamento pesi è l'idea che l'esercizio cardiovascolare brucia proteine ​​, o più in generale che renderà i muscoli più piccoli . In verità, se si mantiene una dieta che supporta il vostro livello di attività e di includere gli alimenti che favoriscono la crescita muscolare , l'esercizio aerobico può aiutare a aumentare la massa muscolare .

Un altro errore abbastanza comune in merito cardio è che se si ruota il tuo corpo con correre e in bicicletta , i vostri guadagni di sollevamento saranno limitate . Correre una maratona ogni settimana sarà probabilmente di scarico di energia e forza e vi impedisce di dedicare risorse alla costruzione del muscolo . Con moderazione , tuttavia , cardio può integrare gli allenamenti senza sottolineando il corpo troppo .
Risoluzione perdita di massa muscolare

Se ci si è allenati regolarmente, ma vedendo poco o negativi guadagni, potrebbe trattarsi di perdita di massa muscolare . Quando si inizia a incorporare cardio nella vostra routine di allenamento , il metabolismo del vostro corpo aumenterà pure , in altre parole , sarete bruciare più calorie sia durante l'allenamento e il recupero . Prova a monitorare i tuoi calorie e assicurarsi che le vostre esigenze nutrizionali sono in linea con il vostro livello di attività .

Inoltre , potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di proteine ​​per ospitare il maggiore sforzo che l'esecuzione mette sul tuo corpo . Una maggiore necessità di carboidrati è comune anche come il tuo corpo ha bisogno di energia più spendibile per alimentare i vostri allenamenti .


[La crescita muscolare Cardio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005819.html ]