Che cosa è l'intensità moderata in Cardio

Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti svolgono 150 minuti di moderata attività aerobica ogni settimana al fine di ridurre il rischio di gravi condizioni di salute come le malattie cardiache , ictus , diabete di tipo 2 , cancro e la pressione alta . Intensità moderata si riferisce ad un tasso specifico a cui si sta eseguendo un particolare esercizio cardio . Intensità moderata

L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce l'attività di moderata intensità , come attività che richiede una moderata quantità di sforzo così come una notevole accelerazione della frequenza cardiaca . La University of Illinois Centro Benessere rileva che l'esercizio fisico di moderata intensità dovrebbe bruciare circa 3,5-7 calorie ogni minuto . Quando si esegue cardio moderata intensità , si dovrebbe sentire come il vostro tasso di respirazione è più veloce del normale , ma non dovrebbe essere a corto di fiato . Dopo circa 10 minuti di attività , si dovrebbe notare leggera sudorazione .

Esempi

Esempi di moderata intensità attività cardio -esercizio includono camminare a ritmo sostenuto , giardinaggio , lavori domestici , giocando Frisbee , ballare , giocare il doppio a tennis , fare aerobica in acqua , partecipando a yoga , giocare a golf , passeggiate animali domestici e giocare con i bambini . Se si dovesse camminare a una intensità moderata , si sarebbe viaggia a circa un ritmo 15 a 20 minuti - per- miglio.
Importanza

coerentemente incorpora cardio moderata intensità nella vostra routine ha dimostrato di ridurre non solo il rischio di gravi condizioni di salute , ma anche migliorare le capacità di pensiero e aumentare la mobilità fisica durante l'età avanzata . Secondo la Mayo Clinic , devi essere fare la vostra cardio a intensità moderata , al fine di ricevere i benefici per la salute di esercizio .
Misura

Secondo i Centers per il Controllo delle malattie e la Prevenzione , è possibile utilizzare il test di parlare per determinare se o non sei in intensità moderata nell'esercizio . Quando si lavora ad una intensità moderata , immaginare che si sta esercitando con qualcun altro . Dovreste essere in grado di parlare con loro piuttosto comodamente , ma hanno difficoltà a tenere il fiato se si è tentato di cantare . Se non sei in grado di parlare anche , allora si sta esercitando con intensità vigorosa . Cardio moderata intensità può variare tra gli individui . Ad esempio , se due persone erano a fare una passeggiata insieme allo stesso ritmo e uno è più in forma cardiovascolare rispetto agli altri , la persona che è più in forma cardiovascolare non può raggiungere il livello di moderata intensità al più presto , o affatto . Regolare l'intensità di allenamento in base al test di parlare .


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