Zumba, Cardio e glutei

Zumba , che è l'allenamento di danza di ispirazione latino popolare , fornisce un modo intenso per esercitare il vostro sistema cardiovascolare e la maggior parte dei gruppi muscolari in un'atmosfera di festa -like. Come con qualsiasi allenamento , si ottiene ciò che si mette dentro Avrai non solo la possibilità di lavorare il vostro cuore e polmoni , si può anche rafforzare e tonificare il muscolo più grande del vostro corpo - il bottino . Cardio dai numeri

Uno studio di ricerca presso l'Università del Wisconsin -La Crosse , che è stato pubblicato nel 2012 nel Journal of Sports Science & Medicine mettere un gruppo di individui sani attraverso un allenamento Zumba e poi testato la loro frequenza cardiaca . Durante l'allenamento , i partecipanti hanno avuto un tasso medio di cuore che era del 79 per cento della frequenza cardiaca massima media . Dal momento che la frequenza cardiaca ideale durante l'allenamento cardiovascolare è tra circa 64-94 per cento della frequenza cardiaca massima , l'allenamento Zumba è caduto ben all'interno del range accettabile .
Al di là dei numeri
< p > Questa scoperta dimostra che Zumba vi aiuterà a ottenere la frequenza cardiaca fino a un tasso accettabile ed efficace per l'esercizio cardio . Non c'è bisogno di fermarsi e prendere una lettura della frequenza cardiaca per determinare quanto duramente si sta lavorando . Se ti senti come si sta esercitando duro , probabilmente lo siete . Determinare il vostro " tasso di sforzo percepito " è un modo di misurare quanto intensamente si sta lavorando , ricorda l'American Council on Exercise .
I muscoli può utilizzare

Durante una lezione di Zumba , si spenderà un sacco di tempo a fare passo side - to- side e si muove particolare Cumbia , Salsa , Merengue , Reggaeton e stili di danza Samba , che mantenere il corpo in movimento ad un ritmo che facilita un battito cardiaco accelerato , e quindi fornisce un allenamento cardio adeguata . Tuttavia, le classi hanno anche un elemento di forza -training. In una classe tipica , si spenderà almeno un minuto o due su squat e affondi . Anche se questi affondi sono parte di una routine di danza veloce , si potrebbe scoprire che il tuo culo e le cosce sono piuttosto dolorante dopo la classe . Per fare quei movimenti ancora più intenso , piegare le ginocchia più e "sedersi" in quei squat . Più intensa " livello cambia " intensificare l'allenamento , ha ricordato istruttore Zumba Staci Boyer in un articolo su "Shape ".
Maggiori Focus Glutei

Se l' standard classe Zumba lascia l'acquolina in bocca nel reparto bottino , non siete senza opzioni . Se siete a vostro agio a parlare con il tuo istruttore , chiedere se lei è presa la formazione " Zumba glutei " , e se lei può incorporare più lavoro gluteo nelle sue routine . Anche cercare " Zumba Toning , " " Zumba nel circuito " o "classi Zumba Sentao ", che tutti sottolineano tonificanti più che cardio . E dal momento che l'allenamento della forza dovrebbe essere una parte della normale routine di tutti , incorporare più lavoro gluteo in allenamento per la forza che fate al di fuori della classe Zumba . Leg Press , squat e affondi con un set di manubri o un bilanciere sono tutti esercizi di rafforzamento efficaci per la regione glutea .


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