Come fare il mio allenamento cardio più efficace
1
Warm up sulla macchina cardio che preferisci per cinque minuti ad un ritmo costante . Scelte comuni per macchine cardio comprendono l'ellittica , tapis roulant e cyclette . In alternativa , è possibile eseguire il cardio esterno attraverso il jogging o andare in bicicletta .
2
Esegui o in bicicletta il più velocemente possibile per un minuto senza riposo. Avrete probabilmente raggiungere la vostra frequenza cardiaca massima consigliata durante questo periodo di tempo . Il modo più semplice per determinare la frequenza cardiaca massima è quello di sottrarre la tua età da 220 .
3
Lento a un ritmo costante per un minuto e mezzo per abbassare la frequenza cardiaca .
4
Pedalare o correre il più velocemente possibile ancora per un minuto. Ripetere il ciclo in esecuzione e rallentando per cinque set .
5
Raffreddare muovendo ad un ritmo lento per cinque minuti . La frequenza cardiaca dovrebbe tornare a un livello basso per la fine del raffreddamento . Questo aiuta ad abbassare il livello del vostro corpo di adrenalina e ti impedisce di diventare vertigini o svenimento dopo l'allenamento .
[Come fare il mio allenamento cardio più efficace: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020717.html ]