Come fare il mio allenamento cardio più efficace

Cardio esercizio è spesso preso con l'intenzione di perdere grasso corporeo e aumentare la salute cardiovascolare . Anche se questo è realizzato attraverso l'esecuzione di tutti i giorni cardio steady-state , alta intensità intervallo di formazione ha dimostrato di dare risultati migliori solo in metà del tempo . - High Intensity Interval Training o HIIT , possono spingere al limite in modo che si vede risultati dal tuo piano di fitness più veloci . HIIT provoca il metabolismo del corpo ad aumentare per tutto il giorno rispetto al cardio steady-state , che picchi solo il metabolismo durante l'allenamento . Così, i risultati HIIT in un effetto brucia-grassi che dura per ore . Istruzioni
1

Warm up sulla macchina cardio che preferisci per cinque minuti ad un ritmo costante . Scelte comuni per macchine cardio comprendono l'ellittica , tapis roulant e cyclette . In alternativa , è possibile eseguire il cardio esterno attraverso il jogging o andare in bicicletta .
2

Esegui o in bicicletta il più velocemente possibile per un minuto senza riposo. Avrete probabilmente raggiungere la vostra frequenza cardiaca massima consigliata durante questo periodo di tempo . Il modo più semplice per determinare la frequenza cardiaca massima è quello di sottrarre la tua età da 220 .
3

Lento a un ritmo costante per un minuto e mezzo per abbassare la frequenza cardiaca .

4

Pedalare o correre il più velocemente possibile ancora per un minuto. Ripetere il ciclo in esecuzione e rallentando per cinque set .
5

Raffreddare muovendo ad un ritmo lento per cinque minuti . La frequenza cardiaca dovrebbe tornare a un livello basso per la fine del raffreddamento . Questo aiuta ad abbassare il livello del vostro corpo di adrenalina e ti impedisce di diventare vertigini o svenimento dopo l'allenamento .


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