Come costruire il muscolo con Cardio

Cardio esercizio è un tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca di una zona di 50-85 % del tasso più alto il tuo cuore può raggiungere . Lo scopo di elevare la frequenza cardiaca ad un livello tale è quello di portare più ossigeno nel flusso sanguigno per ossidare il corpo , per bruciare i grassi e costruire il muscolo. Cose che ti serviranno
Esercizio Heart Monitor
accesso alle attrezzature Esercizio
allenamento abbigliamento
20 minuti , 3 giorni alla settimana

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1 < p > Studiare l'allenamento cardiovascolare e imparare le tecniche per aiutare a costruire il muscolo con l'esercizio cardio . Esercizio cardio è destinato a mantenere il muscolo cardiaco in forma, ma funziona anche per fornire ossigenazione supplementare agli organi del corpo , bruciare i grassi e costruire il muscolo . Cardio comprende il movimento dei grandi muscoli del corpo , come le gambe , per produrre movimenti ripetuti e aumentare la frequenza cardiaca .
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Determinare la frequenza cardiaca cardio ideale . Iniziare ottenendo una stima approssimativa della propria frequenza cardiaca massima . Onorevoli , prendere la vostra età e sottrarre da 226 per ottenere la vostra frequenza cardiaca massima ; e signori , sottrarre la tua età in anni dal 220 ( Se sei una donna di 20 anni , la frequenza cardiaca massima è 206 : 226-20 = 206 . ) .
3 < p > Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima da 0,5 e avrete il vostro tasso minimo obiettivo cardiaca per l'esercizio cardio , o la frequenza cardiaca è necessario raggiungere in modo che il vostro lavoro fuori per essere considerato un allenamento cardio . ( 206x.5 = 103 , per il nostro esempio . )
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Trova la tua frequenza cardiaca massima da te moltiplicando la frequenza cardiaca massima da .85 . ( Continuando con il nostro esempio : . . 206x.85 = 175 Quindi, per questo esempio , l'esercizio gamma di frequenza cardiaca cardio per una donna di 20 anni è compreso tra 103 e 175 battiti al minuto )
5 < p > Indossare un cardiofrequenzimetro che è destinato specificamente per l'utilizzo durante l'esercizio , al fine di mantenere il vostro cuore a destinazione gamma cardio . Focus su esercizi che richiedono il movimento di grandi muscoli , come quelli delle gambe e delle braccia . Prova in bicicletta o sprint , così come il nuoto , e salire le scale .
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Jog ad un ritmo più veloce e portare pesi in mano e pompare le braccia mentre faceva jogging . Jogging da solo non è considerato un esercizio cardio se non si è nel range di riferimento ; il jogging è in genere considerato un esercizio brucia-grassi , piuttosto che un esercizio di costruzione del muscolo , quindi fare jogging in aggiunta ad altri esercizi .
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Consumare più proteine ​​. La proteina è necessaria al fine di costruire il muscolo , in modo da mangiare un sacco di cibi ricchi di proteine ​​e di evitare i carboidrati malsano , pur continuando a godere di carboidrati sani .


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