Come calcolare la frequenza cardiaca in Cardio Fitness

Per raggiungere il fitness cardiovascolare , adottare un approccio che coinvolge valutare la sua condizione attuale e lavorare per migliorare in modo sicuro . Uno stress test tapis roulant in un ambiente clinico fornisce il modo più accurato per determinare la zona di frequenza cardiaca individuale e valutare la tua condizione attuale . Se non è possibile fare questo , calcolare la zona di frequenza cardiaca unico, usando una formula in base all'età e al peso corporeo . Cose che ti serviranno
Calculator

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Per gli uomini : la metà Sottrai della vostra età da 210 . Moltiplicate il vostro peso corporeo in chili per 0,05 , e sottrarre questo numero dal primo numero che avete calcolato . Aggiungi a quattro per trovare la vostra frequenza cardiaca massima

Fwomen : . Metà Sottrai della vostra età da 226 . Moltiplicate il vostro peso corporeo per 0,05 , quindi sottrarre questo numero dal primo numero che avete calcolato . La risposta rappresenta la vostra frequenza cardiaca massima .
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Sentite la vostra frequenza cardiaca nella vostra polso carotideo sul lato del collo con le seconde e terze dita di una mano dopo aver esercitato per circa sette minuti. Continuare a spostare il più possibile , e contare le pulsazioni per 10 secondi. Moltiplicate questo numero per sei per trovare la vostra frequenza cardiaca cardio .
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Determinare l' intensità dell'esercizio e quanto duramente si desidera lavorare . Ad esempio, se la frequenza cardiaca massima è 200 e la frequenza cardiaca cardio era di 150 , calcolare che 150 costituisce il 75 per cento dei 200 . Questo significa che hai lavorato al 75 per cento intensità . (Intensità moderata spazia 75-85 per cento , l'intensità della luce varia 55-65 per cento e l'intensità pesante copre 85-100 per cento ). Obiettivo per l'intensità della luce per la salute generale , intensità moderata per il controllo del peso e l'intensità pesante se sei un atleta in formazione .
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Continuare a monitorare la frequenza cardiaca durante l'intera sessione di allenamento cardiovascolare . Regolare di conseguenza il livello di intensità .


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