Cardio Fitness Tips

di fitness cardiovascolare fa riferimento alla capacità del cuore , i polmoni e il sistema vascolare per fornire ossigeno ai muscoli che lavorano . Cardio fitness determina il livello di una persona di resistenza fisica . Più alto è il livello di fitness cardio , più a lungo la persona può lavorare senza stancarsi. Aumentare il fitness cardiovascolare richiede la partecipazione in attività che aumentano la frequenza cardiaca . Aerobica Attività

Costruire e mantenere cardio fitness richiede la partecipazione ad attività aerobiche . Aerobica sono ogni forma di movimento che ottiene il pompaggio del cuore e accelera il respiro . Attività aerobiche coinvolgono movimento ripetuto più grandi muscoli del corpo che stimola la produzione di ossigeno . Incorporare attività come camminare a ritmo sostenuto , fare jogging , andare in bicicletta , ballare e nuotare nella vostra attività quotidiana . Esecuzione di almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno può aiutare a vivere più a lungo e migliorare la vostra salute .
Target Heart Rate

La frequenza cardiaca rappresenta la frequenza cardiaca di un persona dovrebbe mirare a raggiungere quando si esegue l'esercizio aerobico . Pertanto , assicurarsi che si sta lavorando all'interno della vostra fascia cardiaca ogni volta che si esercita . La frequenza cardiaca è determinato calcolando il 50 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima , che è il numero 220 meno l'età . Verificare che si sta lavorando a vostra frequenza cardiaca controllando il polso durante l'attività aerobica .

Il monitoraggio della frequenza cardiaca vi garantisce sufficientemente a lavorare , ma non lavorare troppo il corpo . Quando si avvia un regime di esercizio , mirano a lavorare presso la gamma bassa della frequenza cardiaca . Tuttavia , con il continuo esercizio fisico , il vostro livello di fitness cardio migliorerà e permetterà di costruire gradualmente a lavorare intorno alla fine più alto . ( fonte 2)
Change It Up

Migliorare il fitness cardiovascolare è necessario iniziare un regime di esercizio fisico e attenersi ad esso . Tuttavia , continuo miglioramento richiede di apportare modifiche graduali al regime che aumentare il livello di difficoltà . Modifica del vostro programma di fitness aiuta a garantire il vostro corpo non diventi uso per i vostri allenamenti che può risultare in una stalla nel vostro progresso . Esempi di modifiche includono l'aumento della lunghezza del tempo si lavora fuori o la distanza o cercare una diversa forma di esercizio fisico . Inoltre , di apportare modifiche al programma manterrà interessante e aiutare a evitare di perdere interesse e smettere il vostro programma di fitness cardio .
Consultare il medico

E ' importante consultare il vostro medico prima di iniziare un programma di fitness cardio . Il medico valutare il vostro livello di fitness e aiutare a determinare un programma che funziona per voi il corpo . Inoltre, se si dispone di una condizione di salute preventiva , il medico può valutare i rischi connessi con il vostro programma di allenamento . E ' particolarmente importante consultare il medico se ha o ha avuto una condizione che colpisce il sistema cardiovascolare , come la malattia di cuore , pressione alta o un ictus .


[Cardio Fitness Tips: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020729.html ]