Esempi di Fitness Cardiovascolare

Poke la testa attraverso le porte di qualsiasi palestra e sei destinato a vedere la gente eseguire esercizi cardiovascolari . Questo tipo di esercizio è diverso da allenamento per la forza , che si esegue per costruire il muscolo . Esercizio cardio può assumere diverse forme , ma la gente spesso aggiungere ai loro regimi di allenamento per bruciare calorie e il grasso . Cardio Definizione Esercizio

Un esercizio cardio , secondo HealthStatus.com , è qualcosa che aumenta la frequenza cardiaca. Questo tipo di esercizio fisico aumenta anche il tasso di respirazione e prevede l'utilizzo di molti gruppi muscolari. Cardio esercizi sono ideali perché , oltre a bruciare calorie per aiutare a perdere peso, rafforzare il sistema cardiovascolare e dei muscoli . Altri benefici includono l'abbassamento della pressione sanguigna , riducendo il rischio di molte questioni mediche e migliorare la capacità polmonare , osserva la Cleveland Clinic . Spesso le persone usano i termini " cardio " e " aerobica " in modo intercambiabile quando si parla di questo tipo di esercizio .
Outdoor Cardio Esercizi

Molti tipi di esercizio cardiovascolare possono prendere collocare all'aperto, dando la possibilità di bruciare calorie e , in generale , migliorare la vostra salute senza viaggiare a una palestra. Esercizi all'aria aperta comuni sono a piedi , jogging, ciclismo , pattinaggio in linea, nuoto, kayak e canottaggio . Sport all'aria aperta che forniscono un allenamento cardiovascolare includono calcio, pallacanestro e tennis . Il più vigorosa l'attività , più calorie si bruciano . Ad esempio , Harvard Medical School osserva che una persona 155 -pound brucia 149 calorie in 30 minuti di cammino a 3,5 miglia all'ora , ma 372 calorie in 30 minuti di funzionamento a 6 mph .
Cardio Indoor esercizi

Se si ha accesso a una palestra , molti pezzi di attrezzature sportive sono particolarmente adatti per un allenamento cardio . Il tapis roulant , vogatore , ellittica , montascale e cyclette tutto può aiutare a bruciare calorie, mentre la costruzione del muscolo . Molte palestre offrono anche corsi di cardio tra cui aerobica step , danza e ginnastica ritmica generali come saltare la corda . Una persona 155 -pound brucia 260 calorie in 30 minuti di aerobica ad alto impatto e le 391 calorie in 30 minuti di allenamento vigoroso cyclette .
Basso impatto Cardio
< p > si consideri la scelta di un basso impatto esercizio cardio se avete ginocchio o problemi alla schiena e dolore esperienza durante gli esercizi ad alto impatto come il jogging . Basso impatto significa che almeno un piede sia a contatto con il pavimento - o una superficie paragonabile - in ogni momento . Tali esercizi comprendono passeggiate, ciclismo e versioni modificate di alto impatto mosse . Ad esempio , passo i piedi dentro e fuori uno alla volta , invece di saltare durante jumping jacks . Cardio Aquatic facilita anche l'impatto tipico di esercizi a terra , dato il cuscino l'acqua crea . Nuoto e acqua gym sono alternative ideali se si sente dolore durante i movimenti di grande impatto ma non vuole un buon allenamento . Una persona 155 -pound brucia 149 calorie in 30 minuti di aerobica in acqua e 372 calorie in 30 minuti di nuoto rana .


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