Long Life Tips for Cardiovascular fitness

Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte negli Stati Uniti ogni anno . Accumulo di placca nelle arterie può aumentare il rischio di infarto o ictus . Il modo in cui vivete la vostra vita può aiutare a sviluppare tutta la vita -fitness cardiovascolare . Consigli per una vita sana inquietudine come si mangia e si beve , l'esercizio fisico e di sonno . Per un sano sistema cardiovascolare , limitare l'assunzione di alcol , non fumare e gestire lo stress . Dieta

La prima regola per una dieta sana è di non mangiare più calorie di quelle che si usa. Calorie in eccesso vengono immagazzinati come grasso , e il sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache . Ridurre il rischio di malattia coronarica da mangiare pesce due volte a settimana per il beneficio di acidi grassi omega - 3 , raccomanda l'American Heart Association . Inoltre , una dieta per il fitness cardiovascolare offre frutta e verdura e cereali non raffinati . Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e magri , carni senza pelle dovrebbero integrare la vostra dieta e non essere le componenti principali di essa . Evitare lo zucchero raffinato e mantenere il consumo di sodio al di sotto di 1.500 mg al giorno, a meno che il medico ha diversamente indicato .
Esercizio

mantenere un peso sano e mantenere il corpo in forma da fare 150 minuti di esercizio cardio ogni settimana e 2-3 allenamenti peso - resistenza in giorni non consecutivi . Attività come camminare, correre , arrampicarsi o sportivo rendi il tuo cuore pompa di più per ottenere il sangue ai muscoli , dando così un allenamento cardio . Ogni volta che si spendono 10 minuti facendo attività moderata intensità , conta verso il tuo obiettivo settimanale di 150 minuti di cardio . Fare esercizi di resistenza per lavorare tutti i principali gruppi muscolari utilizzando il proprio peso corporeo, pesi liberi o macchine esercizio . Eseguire 2-4 serie di ogni esercizio , da 8 a 20 ripetizioni per set . Includere esercizi di stretching nel tuo allenamento di routine almeno due volte alla settimana per mantenere la flessibilità e ridurre lo stress .
Dormire

Il tuo corpo si ripristina durante il sonno . La Mayo Clinic dice che gli adulti hanno bisogno di sette-otto ore di sonno di qualità ogni notte . Quando si dorme meno di sette ore, o quando il sonno è interrotto , il corpo entra in modalità di stress , superlavoro il sistema nervoso simpatico . Questo ha un impatto negativo sul cuore . Harvard Health Publications indica che i risultati di privazione di sonno in più elevati livelli di infiammazione nel corpo , che indebolisce il cuore nel corso del tempo . Tuttavia, dormire più di nove ore a notte su base regolare è legata a una durata più breve .
Acqua

Bere cinque o più bicchieri 8 once di acqua ogni giorno . L '" American Journal of Epidemiology " riferisce che l'idratazione ottimale riduce il rischio di avere un attacco di cuore fatale del 41 per cento . Basso consumo di acqua - due o meno bicchieri - porta a hypohydration o disidratazione , che influisce sulla qualità del sangue e influenza negativamente il vostro cuore . Succo di frutta , bevande contenenti caffeina o zuccherate non sono raccomandati come sostituti per l'acqua di rubinetto .


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