È il Kettlebell swing Buon per Cardio

? Kettlebell , i pesi palla di cannone -come sviluppate nel 1700 per l'utilizzo da carrozzieri russi , hanno trovato la loro strada in palestre americane . Organizzazioni di fitness come la nota American Council on Exercise che la formazione kettlebell brucia efficacemente il grasso e migliora la salute cardiovascolare , con i benefici aggiunti di migliorare l'equilibrio e la flessibilità in un allenamento tempo efficiente . Vantaggi brucia-grassi

Bill Campbell , assistente professore di Scienze Motorie presso l' University of South Florida , ha calcolato che kettlebell swings bruciano circa 10 calorie al minuto per le donne e 13 calorie al minuto per gli uomini . Questo equivale all'incirca a fare jogging a un ritmo di 5 mph. Il numero di calorie bruciate dipende in parte la composizione corporea e l'intensità del vostro allenamento .
Cardiovascolare Miglioramenti

Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2010 del " , Journal of Strength e condizionamento Research "ha scoperto che kettlebell swings aumentano la frequenza cardiaca in modo sostanziale e che l' esercizio fisico migliora la forma fisica cardiorespiratoria . Un altro studio pubblicato nel numero di maggio 2012 del " Journal of Strength e condizionamento ricerca" distaccato tali constatazioni . Ha confrontato kettlebell swings al tapis roulant e trovò le oscillazioni potrebbero fornire sufficiente esercizio per migliorare la capacità aerobica o il funzionamento del sistema cardiorespiratorio .
Altri vantaggi

kettlebell , tuttavia , vanno chiaramente al di là di cardio-training da quando sono stati inventati come strumento di allenamento per la forza . Come si bruciano calorie oscillare le campane , è anche rafforzare i muscoli in tutto il corpo , comprese le gambe , glutei , braccia, cuore e schiena . Uno studio pubblicato nel numero di agosto 2012 del " Journal of Strength e condizionamento ricerca" ha concluso che kettlebell swings contribuiscono ad aumentare sia massima e forza esplosiva , osservando che essi sono uno strumento prezioso per gli atleti .

Considerazioni

condurre il vostro allenamento kettlebell swing , come si farebbe con qualsiasi altro allenamento cardio . Inizia con un caldo da tre a cinque minuti up . Questo può includere oscillare kettlebell più leggeri così come cardio luce come il jogging o andare in bicicletta . Il cardio luce aumenta lentamente la frequenza cardiaca e oscillare il kettlebell leggeri aiuta a preparare i muscoli per i movimenti necessari per oscillare i pesi più pesanti . Usare sempre la forma corretta di oscillare le campane . Una volta trovato non è più possibile mantenere la forma , smettere di oscillare per evitare lesioni . Inizia con un kettlebell leggero e gradualmente aumentare fino a un peso più pesante come la vostra forma fisica e la forza migliora . L'American Council on Exercise raccomanda che le donne cominciano facendo oscillare kettlebell di peso 8-15 chili e che gli uomini usano inizialmente campane che pesano 15-25 chili. Terminare l'allenamento con un minuto da tre a cinque raffreddamento di luce cardio come il jogging o andare in bicicletta per tornare lentamente la frequenza cardiaca normale .


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