Fat Burning Workout per i femorali e cosce interne

Sebbene l'idea di riduzione spot è un mito , al fine di perdere peso da qualsiasi area sul tuo corpo , compresi i muscoli posteriori della coscia e interno cosce , è necessario un efficace allenamento cardio . Cardio esercizio esplosioni di distanza calorie e , con un deficit calorico di circa 3.500 calorie a settimana , si può tranquillamente perdere circa un chilo di grasso a settimana . Warm -Up

Il periodo di warm - up pre-allenamento è sempre importante , per contribuire a riscaldare i muscoli e preparare il vostro corpo per quello che sta per fare. Montare in almeno cinque a 10 minuti per un dignitoso sessione di warm - up . Per un allenamento cardio , attenersi a tratti dinamici e bassa a moderata intensità di attività cardio , come camminare a ritmo sostenuto , correre o saltare la corda , per riscaldarsi prima dell'allenamento .
Allenamento giusto

Sebbene non sia possibile indirizzare la perdita di grasso da ogni specifica area , ci sono alcuni esercizi cardio che meglio si impegnano i muscoli posteriori della coscia e adduttori . Saltare la corda , sprint , salire le scale , e kickboxing sono tutte le idee di allenamento efficaci. Trascorrere almeno 30 minuti facendo cardio moderata intensità , o dare il tutto ad alta intensità di formazione intervallo e si può cadere che il tempo di 15 o anche solo 10 minuti per un allenamento ancora più efficiente brucia-grassi .


pausa per sgranchire

Dopo un moderato a intenso allenamento cardio , è sempre importante per consentire al corpo di raffreddarsi invece di fermarsi del tutto. Questo graduale periodo di raffreddamento post-allenamento è essenziale per prevenire capogiri e svenimenti - mantenere il vostro corpo a lavorare ad un moderato a rallentare il passo per almeno cinque minuti dopo l'allenamento . Stretching per cinque a 10 minuti dopo tale prolunga il periodo di raffreddamento e offre anche altri vantaggi , tra cui una maggiore flessibilità e la prevenzione del giorno successivo rigidità muscolare e dolore .
Tenere alcuni
Variety

Mantenere varietà nei vostri allenamenti è sempre importante . Ciò impedisce fisicamente plateauing dal permettendo al corpo di abituarsi l'allenamento , quindi non è più messa in discussione . Aggiungi diversi esercizi per la vostra routine su base regolare per evitare che ciò accada . Allenatevi per due settimane cinque giorni alla settimana per sessioni da 30 minuti , poi cambiare per tre o quattro giorni per 45 minuti . Anche le minime modifiche aiutano a mantenere il corpo in discussione e provocare i massimi benefici dal vostro allenamento .
Solleva dei pesi

Sebbene non sia possibile individuare ridurre con cardio , è può utilizzare gli esercizi di allenamento della forza mirate per costruire il muscolo nelle zone desiderate . Per i tendini del ginocchio, squat , affondi e step-up sono l'ideale. Per i muscoli adduttori lungo le vostre cosce , provate il cavo disteso adduzione , ascensori gamba e altalene gamba in piedi . Insieme con cardio regolare aiuta a bruciare quegli strati di grasso fuori , questi esercizi di resistenza vi aiuterà a mostrare stretti , cosce definite .


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