Kettlebell Swings vs. Esecuzione

Come almeno 30 minuti di attività fisica cinque giorni a settimana è uno dei modi migliori per migliorare la vostra salute . Kettlebell swings e correre entrambi offrono un mezzo efficace per migliorare il fitness cardiovascolare e muscolare . Possono sembrare come hanno circa tanto in comune come un mouse e un elefante , ma in realtà offrono diversi vantaggi simili al vostro corpo lavorando sodo. Correre come il vento

corsa è un allenamento cardio efficace che consente di personalizzare l'intensità del vostro esercizio per il proprio livello di fitness . I corridori alle prime armi può iniziare con una semplice corsetta , mentre gli atleti d'elite si muovono lungo ad una clip molto più veloce . Oltre a miglioramenti nella cardio fitness , si può inoltre notare i livelli di grasso corporeo è diminuito quando ci si impegna in una routine regolare funzionamento . Esecuzione di obiettivi diversi gruppi muscolari , compresi i glutei , i polpacci , quadricipiti e polpacci così come gli addominali , schiena e spalle , che lavorano per stabilizzare il busto e pompare le braccia . Il principale inconveniente della corsa è la sua natura di grande impatto - il costante martellamento può provocare mal di muscoli , articolazioni e ossa
swing il vostro senso di Fitness

. esecuzione offre una sufficiente full-body workout , kettlebell possono essere un mezzo più efficiente di esercizio . Lavorano quasi ogni muscolo nel vostro corpo , dal collo ai vostri polpacci e tutto il resto . L'intensità di oscillazioni kettlebell non è tanto nel movimento stesso , ma piuttosto nella dimensione del kettlebell . Pesi più pesanti per fare un allenamento molto più faticoso , mentre i pesi leggeri sarà meno impegnativo . Kettlebell sono praticamente alcun impatto , dandovi la possibilità di tassare il sistema cardiovascolare , senza mai lasciare i piedi per terra . Se si soffre di spalla o problemi alla schiena , tuttavia , si consiglia di parlare con il medico prima di iniziare una routine kettlebell - oscillazione che peso intorno potrebbe aggravare il problema

Numeri Don . 't Lie

altalene kettlebell e corsa sono entrambe forme preziose di esercizio fisico per mantenere nel vostro arsenale allenamento - quando si tratta di bruciare calorie , sono quasi il collo in collo . Secondo uno studio sponsorizzato dalla American Council on Exercise , i partecipanti hanno bruciato una media di più di 20 calorie al minuto durante un allenamento kettlebell di 20 minuti , che è più di 400 calorie in 20 minuti. Le calorie bruciate durante la corsa sono anche impressionanti . Un individuo 155 -pound può bruciare circa 372 calorie in esecuzione a 6 mph per 30 minuti . L'intensità di 7,5 miglia all'ora e che la stessa persona si bruciano 465 calorie .
Senti che bruciano

Non capita spesso di vedere un corridore di distanza con i muscoli bodybuilder . Questo perché in esecuzione non suscitare la crescita muscolare . Invece , troverete significativi miglioramenti nella resistenza muscolare , che è la capacità dei muscoli di svolgere un compito più volte senza stancarsi. Kettlebell anche migliorare la resistenza muscolare , ma a causa del peso aggiunto della campana , contribuiscono anche a guadagni di forza e massa muscolare . In sostanza , kettlebell ti permettono di fare due cose contemporaneamente : migliorare il tuo cardio e costruire il muscolo
The Right Moves

Mentre quasi chiunque può buttare su un paio di esecuzione. scarpe e ha colpito la strada , kettlebell non è così semplicistico . I potenti movimenti dinamici necessari per eseguire oscillazioni kettlelbell , strappa e pulisce in genere non possono essere raccolti durante la notte . Per evitare di ferirsi , prendere il tempo per imparare la forma corretta da un professionista . Pratica con kettlebell più leggeri per perfezionare la vostra tecnica prima di passare a pesi più pesanti .


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