Istruzioni Kettlebell

Un antico strumento di formazione russa che sembra un po 'come una palla di cannone con una maniglia è uno dei più popolari tendenze del fitness degli ultimi anni. Il kettlebell , che può variare nel peso da 2 kg. a più di 100 libbre. , può essere usato per fare una serie di esercizi che lavorano tutto il corpo in una sola volta . Perché Kettlebells

appassionati di fitness ? Amano i kettlebell per i loro benefici fitness di tutto il corpo . Per sollevare , swing e spostare un kettlebell pesante , è necessario impegnarsi ogni muscolo nel vostro corpo , il vostro core in particolare .

Kettlebell può aiutare a costruire la forza, la resistenza e la stabilità , mentre bruciare i grassi e calorie e dare il vostro corpo una maggiore definizione in un breve periodo di tempo - molti corsi di kettlebell presso palestre pubbliche sono solo 30 minuti
Come usare un kettlebell

da kettlebell sono un po 'diverso , . e spesso pesante , di manubri tradizionali , e dato che è possibile oscillare loro testa , è consigliabile per ottenere qualche istruzione prima . È possibile controllare palestre locali o centri di comunità per vedere se hanno classi kettlebell ; a volte tutto ciò che serve è di sei sessioni con un allenatore di andare avanti e poi si può proseguire l'allenamento a casa . È anche possibile cercare i vari DVD kettlebell per più idee e gli allenamenti .

Sicurezza è il numero 1 con kettlebell . Si vuole costruire la forza , non crea lesioni. Inizia con un kettlebell leggero e sempre piegare le ginocchia quando si prende in mano . Andare lentamente e non abbiate paura di prendere pause .
Kettlebell in azione

Si può fare una serie di esercizi efficaci con un kettlebell .

Provare con un semplice tozzo tenendo il kettlebell e notare che differenza che fa ; quindi provare oscillare il kettlebell attraverso le gambe e sentire il tuo inizio cuore di pompare . Quindi provare una figura - otto - passare il kettlebell tra le gambe e intorno a lavorare i glutei . Per ridurre le maniglie dell'amore , prendere una posizione larga e tenere l'overhead kettlebell , poi piegare verso l'altro lato , facendo scorrere la mano verso il basso si gamba.

È anche possibile utilizzare kettlebell per scricchiolii , colpi di scena , riccioli bicipiti , tricipiti presse , uno e due righe armati e di più per scolpire il vostro corpo . Ci sono centinaia di modi per sfidare il vostro corpo con un kettlebell .

Kettlebell può essere acquistato online e presso i negozi di fitness .


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