Istruzioni macchina Ski

macchine da sci consentono di sci di fondo nel vostro salotto . Questi tipi di macchine cardio sono stati fatti da NordicTrack , ma ora sono venduti da altre aziende , tra cui ProForm . La macchina da sci lavora le braccia e le gambe come ellittiche cross- trainer , o tapis roulant e cyclette con bracci mobili . La macchina da sci lavora con il movimento naturale del vostro corpo facendo oscillare le braccia come si fa scorrere le gambe indietro proprio come si fa mentre si cammina . L' unica differenza è che i piedi non lasciano il "terreno " e le braccia colpito più di una semplice resistenza dell'aria . Cose che ti serviranno
Ski macchina
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afferrare una parte fissa della macchina , come il manubrio , in posizione verticale o console come si sale sulla pedali sci uno alla volta . Affrontare la console . Inserisci la tua vita contro il pad addominale .
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Afferra le maniglie piste mobili o metallo braccia . Far scorrere il piede destro dritto indietro, a meno di utilizzare una macchina da sci con " sci " curve come un Weslo Sciatore Plus. . Far scorrere il piede indietro e su una macchina da sci curvo . Far scorrere il piede sinistro in avanti , dritto o leggermente verso l'alto . Estrarre l'impugnatura posteriore con il braccio sinistro e da oscillare dietro di voi . Estrarre il braccio superiore del corpo sinistro verso di se si utilizza una macchina da sci con le braccia invece dei cavi e maniglie , come il Weslo sciatore Plus. . Questi possono anche essere chiamato un polo ginnico , come ad esempio il NordicTrack StrengthAerobics Sciatore . Spingere il braccio destro in avanti .
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Fate scivolare il piede destro in avanti e il piede sinistro all'indietro contemporaneamente . Oscillare il braccio destro in avanti e il braccio sinistro dietro di voi , o spingere il braccio destro in avanti sulla macchina e tirare il braccio sinistro verso di voi. Continuare a sciare per 5 a 10 minuti come un warm up , come raccomandato dal manuale del proprietario Proform 580 XC Cross Country Sciatore .
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Aumentare l'inclinazione dei " sci " e la resistenza della parte superiore o inferiore porzioni di corpo della macchina una volta che si ha familiarità con i movimenti di base . Girare la manopola di resistenza sulla console per fare la resistenza per le braccia dure . Girare la manovella inclinazione sulla verticale per aumentare l'inclinazione e rendere le gambe lavorare di più . Scendere dalla macchina quando fare le regolazioni di inclinazione . Girare la manopola di resistenza inferiore del corpo sulla console invece di aumentare il lavoro per le gambe , se hai una macchina come la NordicTrack StrengthAerobics Sciatore .
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Riprendi sci e regolare l'inclinazione e la resistenza , come si andare fino a quando ti senti a lavorare ad una moderata intensità vigorosa , a seconda di quale ritiene appropriato per voi e il vostro medico vi ha eliminato per . Usare la macchina per 20 a 30 minuti , come raccomandato da Proform .


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