Istruzioni Gazelle

La Gazelle è un divertente ed efficace modo per tonificare i muscoli del corpo superiore e inferiore , fornire una migliore resistenza e la resistenza , ridurre il grasso corporeo e migliorare la vostra energia per aiutare a svolgere le attività quotidiane . Divertimento , efficace allenamento cardiovascolare può essere completato in appena tre sessioni di 20 minuti a settimana. Con l'uso costante, insieme a una dieta sana , la Gazelle agisce come un condotto per aumentare notevolmente i livelli di fitness mentre si sterzo verso una migliore salute . Cose che ti serviranno
visita del medico
macchina esercizio Gazelle
manuale di Solid moquette superficie
del proprietario Gazelle
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parlare con il medico prima di iniziare il programma di esercizio Gazelle per assicurarsi che sia un programma di esercizi adatto per voi . Ciò è particolarmente importante per coloro che sono in stato di gravidanza , le persone con condizioni di salute e quelli oltre i 35 anni .
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Leggere il manuale del proprietario per il Gazelle per familiarizzare con esso e come funziona .

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Montare l'apparecchio secondo le istruzioni riportate nel manuale del proprietario .
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Posizionare il Gazelle su una superficie solida e moquette , assicurandosi che sia a livello.
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fornire spazio supplementare sia davanti e dietro la gazzella . Assicurarsi che la zona circostante l'apparecchio è privo di mobili , detriti e tutte le altre apparecchiature e gli oggetti per consentire alle pedane oscillanti di muoversi liberamente . Lasciare non meno di un pallone a tre metri davanti e dietro la gazzella .
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Eseguire una sessione di warm-up stretching prima di iniziare l'esercizio . Assicurati di allungare i muscoli posteriori della coscia , flessori dell'anca , polpacci, quadricipiti , spalle, schiena e tricipiti . Si raccomanda che la vostra sessione di stretching ultimi almeno tre minuti .
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stare dietro il Gazelle , direttamente di fronte alla traversa , e mettere le mani su ogni barra posteriore . Assicurarsi che il piede sinistro è centrato dietro i pedali.
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Spostare il vostro one mani alla volta della traversa anteriore , tenerli lì fino a quando si sono completamente in piedi sulle attrezzature .
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Passo sul pedale destro con il piede destro . Poi passo sulla piattaforma piede sinistro con il piede sinistro , per tutto il tempo , mantenendo le mani sulla traversa anteriore per mantenere il vostro equilibrio .
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funzionare il Gazelle dalla posizione eretta con i piedi sul piattaforme piedi e le mani appena dentro le maniglie . Inizia muovere i piedi piccoli , ma controllate i movimenti di scorrimento avanti e indietro . Dopo aver iniziato sentirsi più a suo agio , aumentare leggermente la velocità prendendo passi più lunghi. Assicurarsi che si sta mantenendo la postura eretta e le ginocchia leggermente flesse durante i movimenti . Questo movimento si chiama "Base Glide ".
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Concludere la sessione Gazelle con un raffreddamento gradualmente rallentando il ritmo e la gamma di movimento .
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Balance i piedi su entrambe le piattaforme . Con entrambe le mani sulla traversa anteriore , posizionare con cura il piede destro verso il basso , centrando dietro le pedane . In seguito, posizionare il piede sinistro dietro la barra posteriore , piantare saldamente sul pavimento . Liberare le mani dalla traversa anteriore , sollevare il piede destro fuori dalla Gazelle .


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