Come utilizzare il ciclo di Spinning Indoor

L'output calorico medio di 45 minuti di standard di spinning classe ciclo interno è compreso tra 350 a oltre 600 calorie a seconda del livello di intensità della classe e la vostra dimensione , secondo l' American Council on informazioni di Esercizio nel ciclo di filatura classi. Questi allenamenti impegnativi non sono per tutti , e chi non è già in ottime condizioni fisiche dovrebbero prendere in considerazione alcuni corsi di formazione in bicicletta prima di partecipare a una classe di spinning . L'uso corretto della macchina , così come indossare l'abbigliamento allenamento adeguato e rimanere idratati sono altri componenti chiave utilizzando la cyclette spinning . Cose che ti serviranno
bottiglia di acqua o in mensa
due asciugamani
monitor di frequenza cardiaca ( opzionale)
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Parla con l'istruttore ciclismo sulla sua esperienza prima l'allenamento in bicicletta. Secondo l' American Council on ( ACE) informazioni di Esercizio su lezioni di spinning di gruppo , istruttori ciclo di filatura dovrebbero avere una vasta conoscenza del ciclismo e l'esperienza con l'insegnamento di gruppo in aggiunta alla certificazione primaria come il (solo) NCCA accreditato Group Fitness certificazione Istruttore dal American Council on Exercise .
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Indossare indumenti adatti per la classe di spinning , come l'abbigliamento che è fatto di materiale sintetico leggero. Tute Pesanti /pantaloni o pantaloncini da corsa sono molto più propensi a provocare irritazioni di calzoncini da ciclista imbottiti , anche se alcuni sfregamento può ancora accadere seconda pelle sensibile , secondo ACE Get Fit sito .
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portare una bottiglia d'acqua o di mensa e due asciugamani . E 'importante idratare prima, durante e dopo l'allenamento spinning a causa del pesante sudare le induce allenamento . Mettere un asciugamano sul manubrio per cuscino e comfort e utilizzare l'altro per asciugare il sudore .
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Regolare il sedile per il massimo comfort . Posti che sono troppo bassi possono interferire con l'estensione della gamba sulla discesa e causare le gambe a stancarsi più rapidamente. Sedili troppo elevate possono causare sforzo e del pregiudizio potenziale. Una buona regola da seguire , secondo ACE Get Fit , è quello di assicurarsi che il ginocchio salita non supera mai il livello dell'anca e del ginocchio discesa rimane circa l'85 % dritto .
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Evitare di pedalare all'indietro o con un piede fuori del tacchetto o gabbia tep . In questo modo non ha benefici , secondo i suggerimenti per la sicurezza di Spinning . Pedalare in un continuo movimento naturale e di astenersi da arresti improvvisi e movimenti bruschi , che possono causare lesioni. E 'importante mantenere il controllo , e per evitare movimenti non si poteva eseguire su una bici normale .
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impegnarsi per un otto a 12 settimane aerobico periodo la costruzione di basi . Secondo il sito web di Spinning , un allenamento la costruzione di basi aerobica dovrebbe essere fatto al 65 per cento al 75 per cento della frequenza cardiaca massima , e cardiofrequenzimetri può aiutare a tenere traccia dei vostri progressi . Calcola il tuo gamma di frequenza cardiaca aerobica moltiplicando la frequenza cardiaca all'età prevista per il 65 o il 75 per cento . La frequenza cardiaca di quelli oltre i 30 è generalmente di 190 battiti al minuto .


[Come utilizzare il ciclo di Spinning Indoor: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005656.html ]