Come Cycle il giorno prima di una gara

Formazione per una gara avviene in fasi distinte , come i ciclisti costruire la loro resistenza, ridurre il loro tempo e preparare per il giorno della gara . L' ultima fase , la preparazione e di riposo nei giorni prima della gara , è altrettanto importante quanto l' allenamento intenso che porta ad essa . La cosa migliore che un atleta di endurance può fare il giorno prima di una gara è il riposo , ma non abbandona il reggimento di formazione del tutto . Tapering attività a destra prima di una gara effettivamente migliora le prestazioni . Istruzioni
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Appoggiate la settimana prima di una gara . Corridori amatoriali dovrebbero prendere tre giorni completamente fuori con giostre semplici intervallati per tutta la settimana . Ciclisti qualificati possono continuare la formazione ad alti livelli , ma gli studi dimostrano che i corridori e nuotatori prestazioni migliori dopo assottiglia formazione dal 40 al 85 per cento nell'ultima settimana .
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corsa facile il giorno prima di una gara . Dilettanti dovrebbero avere un breve tragitto di un'ora con quattro sforzi duri 45 secondi . Piloti qualificati dovrebbero fare un'ora facile con 2-3 accelerazioni di 200 metri . Corridori professionisti dovrebbero fare un programma molto semplice ora - e-un- metà con 1-2 sprint , seguita da un massaggio .
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Cavalca il corso , se possibile. Cercare eventuali ostacoli come buche, pavimentazione irregolare e curve impegnative. Prendere nota dei punti di riferimento a pochi chilometri dal traguardo che indicano quando a far decollare alla fine. Identificare un punto di riferimento al contrassegno di 200 metri per segnalare lo sprint finale .
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Consenti per il riposo dopo la corsa il giorno prima di una gara . Resistete alla tentazione di allenarsi duramente il giorno prima per evitare l'affaticamento e lesioni .


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