Come ottenere più velocemente al 400M

Il cruscotto di 400 metri è la più lunga delle sprint . È necessario migliorare sia la velocità e la resistenza per migliorare il vostro tempo in 400 , un equilibrio tra i due che non è richiesto in altre distanze . Istruzioni
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progettare la vostra dieta per la gara . Per allenarsi per recuperare dal 400 , è di solito necessario aumentare l' apporto dietetico . Ancora più importante , è necessario aumentare l' assunzione di alimenti giusti . Consumare carboidrati complessi e schivare carboidrati semplici e zuccheri . Se un carboidrato ha più di tre ingredienti o si arricchisce , non fornirà l'energia necessaria e il tuo corpo rapidamente convertito in grasso, che non è necessario . Consumare carni magre e alimenti ricchi di proteine ​​come la soia e fagioli rossi . Consumare come molti frutti e verdure come il tuo corpo permetterà . Le vitamine che forniscono sono fondamentali per la conversione del vostro corpo di proteine ​​.
2

dividere la gara in quattro parti e dei treni per ciascuno. Ogni 100 metri di una gara dei 400 metri è una gara a sé . Treni per ogni parte in un altro giorno della settimana . Ad esempio , il treno per i primi 100 metri con un giorno di sprint in cui si esegue nessuna distanza superiore a 100 metri . Il secondo giorno , il treno per tutti i 400 metri . Ad esempio , completare a 400 metri per cinque volte in un allenamento . Sugli ultimi due giorni di allenamento della settimana , coprire i 200 ei 300 metri di circa 10 volte a testa . Eseguire le distanze alla velocità precisi che ci si aspetta da soli a correre in una gara . Concedetevi meno tempo di recupero nei giorni a breve distanza di voi nei vostri giorni a lunga distanza .
3

Rest. Il 400 può essere la gara più difficile di tutta la pista e campo ed è senza dubbio il più difficile sprint. Se ci si allena troppo, i tempi saranno certamente soffrire. Tre giorni di riposo a settimana per un corridore 400 metro non è raro . Il tuo corpo deve avere il tempo per riparare e ricostruire se stesso .


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