Come ottenere più forte & Più veloce per la Linea offensiva

guardalinee offensivi calcio sono il front "linea" d'attacco nella marcia della loro squadra verso la linea di meta . Al suo interno , la linea offensiva è costituito da un centro , due guardie e due taglie. Questi giocatori svolgono due ruoli principali in campo : essi forniscono in avanti bloccando a correre giochi a creare aperture nella difesa per il running back e cadere di nuovo sul passaggio gioca a formare una "tasca" di protezione intorno al quarterback mentre aspetta da buttare. Questi ruoli mettono le richieste sui corpi dei giocatori di forza e velocità . Migliorare la forza e la velocità sarà aiutare un guardalinee offensivo per aumentare la sua performance sulla linea. Cose che ti serviranno
Weight Set o Accesso al peso camera
Single Man di calcio slitta
Stop Watch
Calcio Tacchetti
Running Shoes

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Forza
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Ottenere l'accesso a una sala pesi . La tua scuola può avere uno , o si potrebbe iscriversi in una palestra locale. Con una corretta istruzione e supervisione , lavorare sul "core" impianti di risalita , tra cui la panca , schiena squat, stacco e di energia pulita . Questi impianti funzionano i muscoli fondamentali per l' offensive lineman , compresi glutei , quadricipiti , schiena , braccia e torace. Il programma di sollevamento pesi che si sceglie deve essere attentamente controllato dal tuo allenatore . Mai iniziare il sollevamento sul proprio.
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Scegliere un programma di sollevamento pesi che sottolinea il "potere ", piuttosto che la resistenza o la forza . Di sollevamento per il potere non sottolinea solo quanto si solleva , ma quanto velocemente e in modo esplosivo è possibile attivare l'ascensore . Gioca a calcio si muovono in fretta , in modo da essere in grado di incanalare la forza in esplosività è molto importante per essere efficace sulla linea offensiva .
3

Aggiungere , sotto il medico e l'allenatore o la guida di trainer, integratori adeguati per raggiungere i tuoi obiettivi . La maggior parte dei supplementi di base forniscono una fonte di proteine ​​e vitamine e minerali che supportano la crescita muscolare . Supplementazione appropriato può aumentare la velocità con cui si guadagna di forza , ma non è un sostituto per il duro lavoro e una dieta sana . Inoltre , la dieta dovrebbe includere una nutrizione adeguata per sostenere la crescita muscolare . Due grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo magra da fonti a basso contenuto di grassi come il pollo , pesce e latte scremato sono essenziali. Per i carboidrati cercare di frutta e verdura e cercare di ridurre al minimo l'inserimento di cereali raffinati e cibi elaborati. Acqua e basso contenuto di zucchero bevande sportive sono adatti per l'idratazione ; zuccherate soda e succhi di frutta dovrebbero essere evitati .
4

Aggiungi attività che si concentrano su replicare i movimenti sul campo. Ad esempio , i guardalinee deve spesso fare giri veloci , o " tira" per ottenere un blocco efficace . Puoi aumentare la tua forza e la potenza in esecuzione di queste mosse con un giubbotto di peso o di sacchi di sabbia . Da indossare durante l'esecuzione di movimenti si intende utilizzare in un gioco. Inizia luce e aggiungere gradualmente più peso per evitare infortuni .
Velocità
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cominciare a correre . Non c'è bisogno di correre per più di 20 minuti alla volta . Inizia a casa oa scuola e correre per 10 minuti , quindi eseguire di nuovo . Fate questo per cinque volte alla settimana , aumentando la distanza percorsa ogni volta. Il vostro obiettivo dovrebbe essere un percorso che ti lascia completamente speso alla fine .
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Sprint . Sprint brevi di 40-100 metri sono fondamentali per aumentare la velocità di piedi . Inizia con un facile , quarto di miglio warm up . Eseguire quattro sprint 200 - cantiere , otto sprint di 100 yard e 10 sprint da 40 yard . Secondo Eric Minor , proprietario di una palestra , formatore e scrittore per il sito Simply tagliuzzato , sprint tre volte alla settimana è l'ideale.
7

Inserire una slitta di calcio single- man . Questi slitta hanno una borsa a misura d'uomo , con un avversario , apposto su binari scorrevoli. Inizia nella propria posizione e ha colpito la slitta così difficile come si può , continua a spingere alla massima velocità per 10 yards . Si può anche praticare in fila una certa distanza dalla slitta e attaccare in un angolo , o " tirare " per simulare le condizioni di gioco .
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Pratica side - to- side movimenti e drop -back protezione del passaggio . Shuffles di cinque a 10 metri da lato a lato con i fianchi rivolte in avanti adeguamenti mimici durante tutela pass. Ad esempio, avviare alla linea delle 10 yarde , riordino a sinistra e toccare il 15 - yard -line , poi rimescola di nuovo alla posizione di partenza . Non lasciate che i vostri piedi si incrociano e rimanere in buona posizione atletica con i piedi alla larghezza delle spalle , ginocchia piegate e gli occhi in avanti . Tempo quanti tocchi a raggiungere in 30 secondi . Allo stesso modo , in pratica cadere di nuovo in protezione del passaggio . Iniziate nella propria posizione a tre punti e cadere di nuovo con " i piedi veloci. " Tenere i piedi in movimento per 20 secondi e ripetere .


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