Come ottenere più forte con Squat

Squat sono un modo efficace e abbastanza facile da costruire e la forza muscolare . Costruire la forza attraverso squat richiede una certa preparazione , attenzione , e un sacco di ripetizioni . Se fatto in modo coerente e corretto , squat può aiutare a sviluppare muscoli e aumentare la forza . Tuttavia , squat da soli probabilmente non farà il trucco . Invece, essi dovrebbero essere incorporati in un piano di fitness più ampio che include un'alimentazione sana , esercizio cardiovascolare , e l'altro l'allenamento della forza . Istruzioni
1

progettare un piano di fitness . Incorporare squat nel vostro piano di allenamento della forza insieme ad altri esercizi . E 'fondamentale per sviluppare la forza simmetrica per la prevenzione degli infortuni . Inoltre, è necessario concentrarsi su una corretta alimentazione e l'allenamento cardiovascolare .
2

Trovare uno spotter . Prima di fare squat , assicuratevi di avere uno spotter che può aiutare se qualcosa va storto o se si verificano cedimento muscolare . Se non riesci a trovare uno spotter , vedere se la palestra ha una macchina squat.
3

determinare un peso appropriato per la dimensione e la forza , quindi caricare la barra . E 'meglio iniziare in piccolo e lavorare fino a un peso più pesante per iniziare con così tanto peso che si può a malapena a completare una singola ripetizione .
4

fare uno squat . Posizionatevi sotto la barra con la barra appoggiata sulle spalle , dietro il collo , mentre in piedi diritto o leggermente piegato sopra . Spingere le gambe e il corpo fino a rimuovere la barra dal rack ; tenere la testa alta ; inspirate e sedersi con i fianchi , come se seduti . Squat fino a quando le ginocchia sono in parallelo con il terreno . Poi alzarsi lentamente, mentre espirate .
5

Ripetere e variare nel tempo. Fate tre serie da 8-10 ripetizioni . Nel corso del tempo , variare il numero di serie e di ripetizioni , e cambiare il peso che si usa. Il tuo corpo si abitua a certi esercizi e pesi , in modo da tenerlo indovinare variando la vostra formazione .


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