Come ottenere strappato con Plyometrics

esercizi pliometrici stanno facendo la loro strada nelle routine di allenamento di molti atleti , perché migliorano la velocità e aiutare gli atleti ottenere strappato . Pliometria è un tipo di esercizio che coinvolge veloci , movimenti esplosivi . In genere gli esercizi usano il proprio peso corporeo come resistenza . Poiché pliometria utilizzano vari gruppi di muscoli diversi , allo stesso tempo , è possibile tonificare muscoli multipli allo stesso tempo e ottenere strappato ancora più veloce . Obiettivo di eseguire esercizi pliometrici il più spesso possibile per ottenere strappato , ma sempre attendere 24 ore tra ogni sessione di allenamento per permettere ai muscoli di guarire . Istruzioni
1

Warm up per camminare o fare jogging per cinque minuti . Poi jumping jacks completi e ginocchia alte per altri cinque minuti .
2

Eseguire il salto tozzo plié . In piedi con le gambe in una posizione V ampio . Piegate i gomiti e stringere le mani insieme davanti al mento . Piegate le ginocchia e abbassare se stessi in uno squat . Salta in aria , riunendo le gambe . Terra con i piedi in una posizione di V livello . Ripetere l'operazione per 45 secondi .
3

Soar come un'aquila . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia leggermente e posizionare le braccia dietro di voi , con i palmi verso il soffitto . Saltate , estendendo le braccia e le gambe in un X. terra con i piedi hip- larghezza delle spalle e leggermente le ginocchia piegate . Ripetere l'operazione per un minuto .
4

fare hop -over . Tenere su entrambi i lati di una panchina con le mani . Salta in aria , piegare le ginocchia e terreni sul lato opposto del banco . Ripetere l'operazione per un minuto .
5

Salto con l'esercizio aperto al sesamo . Stand con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate . Piegate i gomiti e tenere le braccia davanti a voi . Salta in aria e atterrare con le gambe in una posizione larga V . Salta di nuovo , riunendo le gambe . Ripetere l'operazione per un minuto .
6

Completare il pushup applauso . Entrare in una posizione pushup . Piegate i gomiti e abbassare il corpo verso il pavimento . Spingere rapidamente con le braccia per sollevare il busto in aria . Batti le mani mentre si è in aria. Terra con le mani piatte sul pavimento . Ripetere l'operazione per 30 secondi .
7

Ripetere l' intera sequenza esercizio altre due volte per costruire ancora di più il muscolo . Il tuo lavoro fino a ripetere gli esercizi quattro volte , a riposo per un paio di minuti tra ogni serie .
8

raffreddare per camminare o fare jogging per 10 minuti.



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