Come Get Ripped Abs veloce a casa con manubri

Se avete un matrimonio o una vacanza al mare in arrivo , addominali forti sono una risorsa importante, che prendere tempo per acquisire . È possibile, tuttavia , ridurre la quantità di tempo necessario per lavorare di più e rigidamente attenersi a una routine. Questa routine dovrebbe comprendere esercizio e una riduzione dell'apporto calorico , ma non deve necessariamente includere un abbonamento a una palestra costoso . In realtà , è possibile tonificare gli addominali a casa con un solo manubrio . Cose che ti serviranno
Manubrio
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1

Aggiungi cardio alla vostra routine quotidiana . Se ti concentri solo sugli esercizi ab , è possibile costruire gli addominali , ma possono non essere necessariamente visibile . Fare almeno 30-60 minuti di cardio ogni giorno , come la corsa , il ciclismo o il nuoto per contribuire ad eliminare il grasso corporeo in più .
2 calorie

Cut . Ridurre l' apporto calorico in modo da avere almeno un deficit di 500 calorie ogni giorno . Un deficit calorico significa che si bruciano più calorie di quante se ne consumano . Un deficit di 500 calorie ogni giorno sarà uguale 1-2 sterline a settimana di perdita di peso . Inoltre, non saltare i pasti . Mangiare piccoli pasti ogni 4 ore .
3

fare il woodchop . Tenere un manubrio di fronte al vostro corpo con entrambe le mani . Ogni mano deve essere in possesso di una delle estremità del manubrio . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Stringere gli addominali . Squat verso il pavimento , ruotare il busto verso destra e abbassare il manubrio verso il piede destro . State indietro up , piegare i gomiti e portare il manubrio verso la spalla sinistra . Ripetere 12 volte per ogni lato .
4

Eseguire la crisi del manubrio . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tenere un manubrio con entrambe le mani , con una mano su ciascuna estremità del manubrio . Piegate i gomiti e tenere il manubrio sopra le spalle . Sit up , stringendo gli addominali e sollevare le spalle e parte superiore della schiena dal pavimento . Tenere la parte bassa della schiena sul tappeto . Abbassare il corpo giù sul tappeto . Ripetete 20 volte .
5

Bend a lato con la piega laterale. Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere un manubrio con la mano destra . Lasciare le braccia per appendere lungo i fianchi . Metti la tua mano sinistra sul fianco . Appoggiarsi a destra , per quanto è possibile, senza piegare le ginocchia , abbassando il manubrio verso il suolo . State indietro up . Ripetere 15 volte per ogni lato .
6

fare il twist . Tenere un manubrio con entrambe le mani . Le mani devono essere al centro del manubrio , con il manubrio perpendicolare al pavimento . Estendere le braccia dritte davanti a voi . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Ruotare il busto e muovere le braccia , per quanto è possibile a destra. Twist torna alla posizione di partenza . Ruotare il busto e muovere le braccia , per quanto è possibile a sinistra. Ripetete 10 volte .


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