Come arrivare al 20 Pullups veloce

Pullups , in cui si appendono da un bar , palmi rivolti verso fuori , e sollevare se stessi fino a quando il mento è sopra il bar , è particolarmente difficile perché si sta combattendo la gravità per sollevare l'intero peso del corpo solo con la parte superiore del corpo . Per aumentare le vostre pullups , è necessario rafforzare i muscoli delle braccia , spalle e petto facendo 25-50 Pullups nel corso di una giornata , in diversi set . Mentre diversi allenamenti suggeriscono una serie di pullups per tutta la giornata , la 10 giorni , routine di fitness a base militare richiede braccio e esercizi di base potenziamento per aumentare il vostro progresso . In poco tempo , si dovrebbe essere in grado di fare fino a 20 pullups in un set . Cose che ti serviranno
Pullup bar
esercizio abbigliamento comodo
Dip bar
Esercizio mat

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Eseguire 25-50 pullups 3-4 giorni a settimana per circa 10 giorni , facendo come molti come si può in set per tutta la giornata . Se è possibile eseguire solo meno di 5 Pullups alla volta , inizia con 25 pullups al giorno e il tuo lavoro fino al 50 . Stare sotto la barra pullup e afferrare il bar con i palmi rivolti lontano da voi , mani leggermente più ampia rispetto spalla - larghezza delle spalle. Senza usare i piedi per spingere fuori terra , piegare i gomiti e sollevare se stessi fino a quando il mento è appena sopra la traversa. Abbassare lentamente fino a quando le braccia sono dritte . Piegate le ginocchia, se i vostri piedi toccano il suolo .
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Eseguire una serie di vostro importo massimo di pullups sugli altri 3-4 giorni della settimana . Utilizzare questo tempo per misurare i propri progressi . Si dovrebbe trovare che verrà aggiunta al numero di pullups consecutivi che è possibile eseguire . Si alternano tra questo esercizio e l'esercizio di 25-50 Pullups in un solo giorno per 10 giorni .
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effettuare 20 flessioni sui giorni che fate le vostre pullups massimo impostato . Sul tappeto di esercizio , sdraiarsi a pancia in giù e spingere te stesso con le mani. I palmi delle mani devono essere direttamente sotto le spalle e il corpo devono essere dritte , con solo le dita dei piedi di toccare il tappeto. Piega i gomiti e abbassare se stessi fino a quando i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi . Lentamente raddrizzare le braccia . Ripeti 20 volte , sia consecutivamente, sia in due gruppi di 10 .
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Sdraiatevi sulla stuoia di esercizio ed eseguire 30 ripetizioni di esercizi addominali preferite sul vostro giorni max- pullup . Sit -up sono una buona scelta , così come lo sono scricchiolii bicicletta o una gamba solleva . Basta inserire alcuni esercizi di base , che rafforzeranno gli addominali e schiena e aiutare a svolgere meglio - forma pullups . È possibile eseguire consecutivi di 30 ripetizioni esercizi ab , due gruppi di 15 o tre serie da 10 .
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Utilizzare il bar tuffo effettuare cinque a 10 tuffi sui vostri giorni max- pullup . In piedi tra le sbarre dip , braccia tese lungo i fianchi . Grip bar dip e piegare le ginocchia . Per una maggiore stabilità , incrocia le caviglie per mantenere i piedi di muoversi . Lentamente abbassatevi piegando i gomiti finché le braccia ad un angolo di 90 gradi . Sollevare fino a quando le braccia sono dritti di nuovo . Ripetere cinque a 10 volte in una o due serie .
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Riposo per 3 o 4 giorni dopo aver completato l'allenamento di 10 giorni. Eseguire nessun pullups durante questo periodo di riposo . Questo darà ai vostri muscoli il tempo di recuperare e vi permetterà di raggiungere il vostro nuovo numero massimo di pullups .
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Fate come molti Pullups possibile dopo i vostri giorni di riposo . Focus sulla buona forma e ricordarsi di non usare i piedi per spingere te stesso da terra . Si dovrebbe essere molto più vicino a 20 pullups rispetto a quando hai iniziato , se non avete già superato i 20 - pullup .
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Ripetere l'intera procedura fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo 20 - pullup .


[Come arrivare al 20 Pullups veloce: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006021056.html ]