Come si può Skinny Guys Get Big Arms veloce

? Se siete stati naturalmente magro tutta la tua vita , la costruzione del muscolo può sembrare una vera e propria lotta in salita . Con il tempo , impegno e dedizione , tuttavia , le braccia più grandi sono a portata di mano . Non sarà in grado di costruire grandi muscoli in giorni o addirittura settimane - ci vorranno mesi per notare una differenza , e avrete bisogno di guadagnare circa 10 chili in totale per le braccia per aumentare di un centimetro . Con il giusto programma di allenamento e dieta piano , si può baciare magro addio braccia per sempre. Priorità Formazione

si potrebbe desiderare grandi braccia , ma esercizi di braccio di isolamento non dovrebbe essere in cima alla vostra lista di palestra priorità . I migliori esercizi per i principianti per aggiungere massa muscolare superiore del corpo sono pullups e chinups , salse , distensioni su panca e righe, scrive trainer e bodybuilder Ron Harris in "Real Bodybuilding ". Anche se questi non isolare le braccia , lavorano più gruppi muscolari , che porta ad una maggiore guadagno muscolare generale . Uno dei più grandi errori che si può fare come un ragazzo magro sta cercando di fare troppi esercizi nei vostri allenamenti - meno è spesso più

Esercizi Arm- specifici
< p . > le braccia sono costituiti da due muscoli principali - i bicipiti sulla parte anteriore e il tricipite sul retro . Dopo righe e chinups , i prossimi - migliori bicipiti costruttori sono martello riccioli manubri con i palmi rivolti verso l'interno e riccioli reverse- presa utilizzando una barra EZ , sostiene preparatore atletico Chad Waterbury . Per i tricipiti , allenatore Charles Poliquin del Poliquin Performance Center nel Rhode Island consulenza concentrandosi su estensioni tricipiti con un bilanciere o manubri e pressdowns cavo testa così come immersione e premendo movimenti composti .
Il Routine

Evitare la tentazione di concentrarsi esclusivamente sulle braccia - non solo questo vi lascerà con un fisico sbilanciato , non è ottimale , come la formazione più grandi gruppi muscolari come il petto , schiena e gambe possono aiutare la crescita del braccio aumentando i livelli di ormoni - costruzione del muscolo. Eseguire due parte superiore del corpo e due allenamenti inferiore del corpo ogni settimana. Avviare le sessioni di parte superiore del corpo , con tre esercizi composti per cinque set di sei-otto ripetizioni ciascuna e poi aggiungere in un isolamento bicipiti e tricipiti un isolamento per tre serie da 10 a 12. Aumentare il peso si solleva o il vostro set e ripetizioni ogni settimana .
dieta

formazione è solo metà della battaglia - per vincere la guerra per le armi più grandi , è necessario mangiare a destra . Come un ragazzo magro , probabilmente avete un metabolismo veloce , il che significa il vostro corpo elabora le calorie in fretta . Per costruire il muscolo , è necessario mangiare di più . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli uomini attivi mangiano 2.400 a 3.000 calorie per guadagnare peso , ma potrebbe essere necessario più di questo se siete naturalmente magro . Aumentare le calorie fino a quando si sta guadagnando 1/2 a 1 sterlina a settimana e basare la vostra dieta intorno cibi sani muscolo-costruzione come il pollo , bistecca magra , uova , avena , pasta , frutta, noci , pesce azzurro , verdure , riso integrale e bagel . Considerazioni
sicurezza

Iniziare ogni allenamento con cinque a 10 minuti di allenamento cardiovascolare luce per riscaldarsi . Prima di colpire i pesi , ottenere le braccia riscaldate troppo eseguendo alcuni movimenti superiore del corpo dinamici . Flessioni del ginocchio , altalene braccio o curl per i bicipiti con un leggero lavoro di resistenza banda bene per questo - eseguono ogni 30 secondi senza riposo in mezzo. Non andare dritto nelle tue serie pesanti - iniziare con 2-3 set di luce di ogni esercizio per 10-15 ripetizioni prima di passare a un peso più impegnativo . Raffreddare dopo l'allenamento con un altro cinque a 10 minuti di cardio , insieme a tratti . Per i tricipiti , prendere il braccio sinistro dietro la testa e cercare di toccare la scapola destra per ottenere un tratto . Per i bicipiti , mettere la mano sinistra su una panchina di peso dietro di voi e rilasciare il busto verso il basso fino ad ottenere un allungamento nei bicipiti . Mantenere ogni allungamento per 20 a 30 secondi su ogni lato . Se non siete sicuri di eventuali tecniche di esercizio , chiedere ad un istruttore qualificato aiuto .


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