Come faccio a Big veloce per Wrestling

Mentre molti lottatori lottano per ridurre il peso per entrare in una classe di wrestling più basso , gli studi pubblicati dalla American College of Sports Medicine in " Medicine and Science in Sports ed esercizio " del 1998 mostrano che i lottatori più pesanti sono successo nei loro attacchi il 74 per cento del tempo . Si può quindi voler aumentare di peso e aggiungere muscolare per preparare wrestling competitivo. Importanti elementi di aumento di peso per il wrestling è possibile guardare il vostro apporto nutrizionale , rimanendo idratata e formazione per la forza . Istruzioni
aumentare di peso
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Evitare di mangiare la prima colazione in modo da mantenere il basso tasso metabolico . Mangiare uno o due grandi pasti al giorno per accumulare qualsiasi aumento di peso. Allena il tuo corpo ad accettare grandi pasti . Esercizio a stomaco vuoto , di nuovo per mantenere il basso tasso metabolico .
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sonnellini dopo aver mangiato , e mangiare il più tardi possibile nel corso della giornata in modo da andare a letto con la pancia piena , secondo Get Fit lentamente . Un ulteriore vantaggio dei vostri pisolini è che i muscoli si riparano e aggiungere proteine ​​durante il sonno .
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Tenere traccia di quante calorie si sta mangiando e quanti si stanno bruciando durante l'allenamento wrestling e altro esercizio , e assicuratevi di mangiare più calorie che si bruciano .
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assicuratevi di avere un sacco di proteine ​​, che ricostruisce e ripara i muscoli. Mangia un sacco di carboidrati per l'aumento di peso e per assicurarsi di avere abbastanza energia per l'allenamento wrestling e attacchi . Integratori di creatina può anche migliorare le prestazioni .
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Rimanere adeguatamente idratati per mantenere il volume del sangue e la temperatura corporea fino a livelli normali . La disidratazione è un grande pericolo per i lottatori , anche quelli che stanno cercando di aumentare di peso .
Strenght Training
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Allena la parte bassa della schiena , glutei e bicipiti femorali con esercizi come stacchi e squat con bilanciere . Questi muscoli sono vitali per la velocità e la potenza quando si è in posizione neutra e inferiori sul tappeto wrestling .
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Costruisci la tua forza anaerobica tra le tue braccia e le gambe . Mentre avete bisogno di qualche resistenza aerobica per ottenere attraverso un periodo di cinque minuti , potenza anaerobica è più importante per voi come un lottatore . Sollevare pesi più lentamente possibile per aumentare il vostro allenamento anaerobico . Abbassare ogni peso due volte più lentamente si solleva . Spingere il sollevamento pesi fino a quando il muscolo non può più svolgere il compito , cioè , fino a raggiungere il cedimento muscolare .
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Non overexercise . Secondo corpi di fabbrica , si dovrebbe tenere il vostro allenamento per la forza allenamenti per un massimo di 35 minuti, in modo che il corpo può recuperare .
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allenamento con una spessa barra su cui è possibile aggiungere pesi liberi . Perché si deve tenere la barra spessa strettamente, l'avambraccio e la forza la mano aumenteranno . Usa il tuo bar di spessore per riccioli , presse e esercizi di voga .


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