Come perdere cinque chili per un torneo di wrestling
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magre , cibi sani
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Avvia una caduta di peso sul serio 48 ore prima della partita . Questo ti dà il tempo sufficiente per monitorare il vostro corpo e per perdere peso abbastanza lentamente che avete ancora l'energia per la partita . Se hai bisogno di perdere più di cinque chili in questo periodo , non si sta perdendo peso in modo sano . Inoltre, non veloce per perdere peso . Potrai perdere energia vitale e liquidi --- e questo può seriamente ostacolare , piuttosto che di aiuto, le vostre prestazioni sul tappeto .
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Tagliare il cibo e l'assunzione di liquidi leggermente 48 ore prima della partita . Ridurre il consumo di carboidrati , soprattutto di notte . Mangiare meno amidi e zuccheri semplici --- questo include tutti gli alimenti con un sacco di sciroppo di fruttosio , pane , patate, riso , frutta zuccherati , budino e altri dolci . Scegliere alimenti che hanno un contenuto calorico -to - massa elevato rapporto , come barrette energetiche e frutta secca . Mangiare fino a quando si è soddisfatti , ma non completa.
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Bere un litro di acqua al giorno . Oltre a mantenere i vostri fluidi corporei a un livello sano , questo riempie lo stomaco con l'acqua , che ti fa meno inclini a merenda sugli alimenti che potrebbero aggiungere peso .
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Capire come si fa normalmente . Questo ti aiuta a sudare po 'di peso dell'acqua sano , invece di passare il tempo in una sauna o un bagno caldo . Lavorando normalmente aiuta anche ad evitare scioccante il vostro corpo , che ridistribuisce l'energia fisica e di risorse e ti dà meno energia e la forza per lavorare con quando lottare.
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Traccia il tuo peso vicino. Alcuni lottatori ottenere sulla scala fino a sei volte o più al giorno . Consenti per quello che è chiamato il "peso alla deriva ", che si riferisce alla perdita di un chilo circa di peso, come si dorme di notte . Questo funziona a vostro vantaggio , come si taglia il peso nei giorni precedenti un torneo .
[Come perdere cinque chili per un torneo di wrestling: https://it.sportsfitness.win/sportivo/combattimento/1006018147.html ]