Come costruire il muscolo per Wrestling

Fitness e lo sviluppo muscolare rimangono priorità per i lottatori . Il processo di costruzione del muscolo è lo stesso indipendentemente dello sport per il quale si allena , tuttavia , quando la formazione di wrestling , si concentrano sulle gambe , torace e braccia - i muscoli più utilizzati per questo sport. Inoltre , lottatori devono bilanciare la loro capacità di alimentazione e cardiopolmonare per mantenere la loro resistenza e mantenere la salute di picco . Istruzioni
muscoli delle gambe
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Eseguire squat . Squat sono eccellenti a cosce di lavoro , femorali , polpacci , quadricipiti e glutei . Squat migliorano anche l'equilibrio . Per eseguire in modo sicuro questi esercizi , stare in piedi con le ginocchia in posizione rilassata , con i piedi leggermente divaricati e ruotare le dita dei piedi verso l'esterno . Piegate le ginocchia come se stesse per sedersi su una sedia . Assicurarsi che la schiena è dritta , e concentrarsi sui vostri movimenti , premendo i talloni sul pavimento in modo che tutto il lavoro di tornare in posizione eretta si concentra nelle gambe . Tentativo di eseguire tre gruppi di cinque a 10 ripetizioni .
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fare affondi . Affondi lavorare quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci. Stand con i piedi e le gambe in posizione rilassata . Passo in avanti con una gamba , non lasciare il ginocchio passare le dita sulla gamba si sta spostando . Spingere il corpo alto e indietro prima di aver restituito alla postura inizio . Tentativo di eseguire tre gruppi di cinque a 10 ripetizioni .
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lavori per i muscoli del polpaccio . Vitello ascensori sono un semplice esercizio che aumentano la forza muscolare . Da una posizione eretta , sollevare i talloni dal pavimento , sollevando voi stessi sul vostro punta di piedi . Mantenete la posizione per un momento e poi abbassare i talloni sul pavimento . Tentativo di eseguire tre gruppi di cinque a 10 ripetizioni .

Torace Muscoli
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Una Esercitare il petto con i pesi liberi . Anche se è possibile usare macchine di peso per esercizi di petto , pesi liberi - perché non sono guidate da cavi - costringere gli altri muscoli a lavorare per aiutare a controllare il peso , che si aggiunge alla forza complessiva da vari muscoli ausiliari che aiutano i muscoli del torace < . br>
5

eseguire distensioni su panca . Posa sulla schiena in panchina , utilizzare una presa naturale sulla barra . Gli avambracci devono essere rivolti in verticale con un angolo di 90 gradi al bar. Rimanendo nel controllo del peso , abbatterlo a toccare il centro del petto . Ancora controllo del peso , sollevarlo fino alla posizione di partenza . Se non siete sicuri della quantità di peso si è in grado di gestire , peccare per eccesso di cautela e iniziare con una piccola quantità , costruendo il vostro senso .
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Eseguire ascensori morti . A seconda del vostro livello di fitness e pesistica capacità , piegare da una posizione eretta , e sollevare il bilanciere fuori del terreno con entrambe le mani fino a quando il corpo è completamente esteso . La porzione dead- lift di questo esercizio è quando si spinge dai vostri talloni e portare il bacino in avanti . Non tirare con la schiena bassa e fare attenzione a non arrotondare la schiena durante il sollevamento.
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Utilizzare una panca inclinata . Utilizzare manubri su panca inclinata a lavorare l'intera gamma dei muscoli pettorali . Stendere sulla panca inclinata con la schiena completamente piatto . Avere uno spotter mano che i pesi e tenere su di loro con i palmi rivolti verso l'altro . Come le mani si incontrano , spremere i muscoli del petto insieme . Abbassare il peso indietro lentamente , mantenendo il controllo , e non solo lasciando cadere . Ripetere l'operazione fino a quando il muscolo si avvicina a fatica , e poi si fermano.
Nutrizione e idratazione
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Mangiare una dieta a tutto tondo pieno di una varietà di cibi salutari . Non c'è un cibo da mangiare che vi aiuterà a costruire la massa muscolare . Inoltre , assicurarsi di rimanere ben idratati consumando almeno otto , otto once bicchieri di acqua ogni giorno . - e di più se si suda durante l'esercizio
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Devota un terzo della vostra dieta di magra proteine ​​. Questi possono aiutare il vostro corpo si sentono più pieno più a lungo , senza dover mangiare una tonnellata di loro . Mangiare proteine ​​magre nel pesce , uova bianchi, carne magra di manzo , pollame ( con la pelle rimossa ) e prodotti caseari a basso contenuto di grassi .
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Dedicare un terzo della vostra dieta a frutta e verdura . Questi sono pieni di vitamine e minerali che non solo ti danno energia per l'allenamento , ma che vanno a beneficio vostro corpo in generale . La maggior parte di frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e grassi .
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Dedicare un terzo della vostra dieta di carboidrati sani come i cereali integrali ( nel riso , pane e pasta ) e patate . Carboidrati dare al vostro corpo di energia tanto necessaria per esercizi di allenamento muscolare .


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