Come ottenere strappato a Calcio

Calciatori beneficiare di essere derubati perché dà loro la forza e il potere di cui hanno bisogno per eccellere sul campo. Inoltre, avendo più massa permette loro di competere con gli atleti più grandi che spesso si trovano in questo sport . Per mettere su una notevole quantità di muscoli , si sta andando ad essere in sala pesi regolarmente e anche bisogno di apportare modifiche a quello che stai mangiando e bevendo per garantire che stai alimentando correttamente il processo di costruzione muscolare . Costruzione del muscolo richiede allenamenti che sovraccaricano e abbattere i muscoli , che a sua volta stimola la loro crescita . Cose che ti serviranno
Pesi

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iniziare il vostro programma di allenamento di costruzione muscolare durante la off -season . I tuoi allenamenti stanno per essere di alto volume , e, di conseguenza , saranno spesso esauriti i muscoli. Non si vuole fare formazione pesanti durante la stagione .
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Hit sala pesi 4 giorni alla settimana . Lunedì e il giovedì si concentrano sui muscoli parte superiore del corpo . Martedì e venerdì sarà dedicato alla parte inferiore del corpo . Questo programma dà i muscoli delle 72 ore di cui avranno bisogno per riprendersi completamente . Inoltre , dividendo i muscoli in allenamenti separati ti permette di fare più esercizi per ogni muscolo in modo sarete in grado di sovraccaricare più - efficiente il tessuto .
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eseguire solo composto di peso esercizi di allenamento . Esercizi composti presentano movimenti multi- articolari e sono i più efficaci per mettere su massa . Gli esempi includono distensioni su panca , righe, presse spalla , squat e stacchi .
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Completa 3-6 serie di sei a 12 ripetizioni per ogni esercizio per la costruzione di massa muscolare . Mantenete il vostro tempo di riposo tra le serie a soli 30-90 secondi.
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Aumentare l'apporto calorico giornaliero da 250 a 500 calorie , come raccomandato dal Dr. Joseph A. Chromiak della forza nazionale e condizionamento Association . Queste calorie in eccesso verranno utilizzati per alimentare il proces muscolare.
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consumare una maggiore quantità di proteine ​​ogni giorno . Prendere in 0,65-0,80 grammi di proteine ​​per ogni chilo che si pesano .
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Consumare un pasto a base di proteine ​​e carboidrati immediatamente dopo ciascuno dei vostri allenamenti peso di formazione . Prendendo in proteine ​​e carboidrati entro 30 minuti dopo l'allenamento aumenta la sintesi proteica , favorendo così la costruzione del muscolo .


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