Come ottenere le spalle forti per Lancio Calcio

Con il programma di esercizio giusto, è possibile aggiungere la velocità e la distanza al tiro calcio , assicurando il braccio sarà pronto per il grande gioco . Un programma di esercizio effettivo dovrebbe includere allenamento con i pesi , si è concentrata sui muscoli più importanti che si usa per lanciare le calcio, esercizi di resistenza di costruzione utilizzando un calcio ponderato e uno speciale set di at-home esercizi che potete utilizzare per prevenire gli infortuni alla spalla . Costruire un braccio di lancio più forte è la chiave per gettare più lunghi, passaggi più controllati , mentre la costruzione della resistenza è necessario per mantenere il braccio forte nel quarto trimestre . Cose che ti serviranno
manubri
calcio ponderata
Mostra Altre istruzioni
1

rafforzare la vostra muscoli della cuffia dei rotatori in casa propria mettendo un piccolo manubrio , uno a cinque libra , a terra accanto al divano e si trovano sul vostro stomaco . Tenere il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi e sollevare il manubrio fino a quando non è ancora con la testa , e poi tornare alla sua posizione originale . Ripetere questo esercizio 20 a 30 volte prima che giace nella direzione opposta e ripetere , con l'altro braccio .
2

Continua sdraiato sul tuo divano , ma spostare il manubrio al divano , accanto al tuo stomaco , come si accende il lato . Tenere il braccio ad un angolo di 90 gradi , con il gomito contro il tuo fianco , e sollevare il manubrio anche con il braccio , prima di tornare al divano. Ripetete questo esercizio 20-30 volte prima che giace nella direzione opposta e ripetere con l'altro braccio .
3

Practice lanciare utilizzando una palla ponderata , che sono disponibili in diverse varianti di peso , consentendo di per costruire la vostra forza spalla ad un ritmo confortevole . Utilizzare il normale movimento di lancio naturale , con i palloni ponderati per espandere questo esercizio ad altri muscoli , come le gambe , core, braccio e spalla. Utilizzare la palla ponderata per la resistenza supplementare e di aggiungere velocità al vostro tiro .
4

Progettare un muscolo e la costruzione di resistenza pesi reggimento e trascorrere 3-4 giorni a settimana in palestra l'allenamento . Utilizzare riccioli di concentrarsi su i bicipiti e gli avambracci , bassi spinta a concentrarsi su i tricipiti , spalla esercizi per costruire la forza nelle spalle e scricchiolii per rafforzare i muscoli del core . Utilizzare una impostazione circa il 75 per cento del suo peso massimo peso , l'esecuzione di ogni esercizio sette o otto volte durante ogni set .


[Come ottenere le spalle forti per Lancio Calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006015105.html ]