Come ottenere Rafforzare Baseball

Baseball non è uno sport che richiede ai propri atleti di avere un fisico scolpito. Anche se più muscoli può aiutare a colpire e lanciare la palla più lontano , avere un corpo più forte non migliora la coordinazione occhio-mano , che è parte integrante del successo nel baseball . Forza nel baseball varia anche in base alla posizione . Un lanciatore o infielder mezzo, per esempio , non dovrebbero cercare di irrobustirsi perché sarà limitare la sua destrezza . Battitori , tuttavia, può aggiungere muscolare per essere più esplosiva al piatto . Istruzioni
1

costruire la forza di base attraverso tavole. Forza di base , o la forza del tuo tronco stesso , è importante perché il vostro potere comincia in questo settore e un nucleo forte può anche evitare lesioni. Per eseguire una tavola , mentire sulla fronte e sollevare se stessi da terra a riposare su i gomiti con le dita dei piedi di toccare anche il terreno . Mantenere una postura eretta per 1 , poi 2 , poi 3 minuti alla volta . Tavole laterali sono simili in natura , tranne i fianchi verso il basso .
2

lanciare palle di medicina con un partner per migliorare la vostra forza di base . Seleziona una palla medica che si può sollevare comodamente, ma che non è troppo leggero . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate , e tenendo la palla sul petto . Siediti e spingere la palla in avanti ad un partner in piedi diversi metri di distanza . Quando si getta di nuovo a voi , abbassare le spalle indietro e ripetere l'esercizio.
3

Usare una macchina tozzo in una palestra per costruire il muscolo nelle gambe . Indipendentemente dalla vostra posizione , avere gambe forti vi aiuterà a essere più veloce e più potente , come altalene e getta simili coinvolgere le gambe. Dovreste essere in grado di fine tozza ben oltre il peso del corpo , ma per iniziare , impostare un peso sulla macchina tozzo che è di circa il 75 per cento del peso . Tenere la barra e piegare le ginocchia , poi spingere indietro . Ripetete questo esercizio in intervalli .
4

sollevare pesi liberi in un certo numero di modi diversi per rafforzare le braccia , soprattutto se sei un battitore . Riccioli e impianti da sci sono l'ideale per promuovere la forza delle braccia . Selezionare un peso libero e mentre era seduto su una panchina e tenendo il gomito al vostro fianco, sollevare il peso dal ginocchio alla spalla per costruire la forza bicipiti . Per lavorare i tricipiti , stare in piedi con le braccia verso l'alto e piegato al gomito in modo da poter toccare la parte posteriore di ciascuna spalla . Con un bilanciere in ogni mano , allungare il braccio uno per uno.
5

Gioca lungo conditeli con un compagno di squadra per costruire la forza nel braccio . Lungo lancio è un metodo di forza - edificio usato dai giocatori di Major League Baseball ed è semplice perché non comporta una sala pesi . Lungo lancio è giocare cattura , ma a lunghe distanze. Lanciare una palla , per quanto si può comodamente , si dovrebbe cominciare a giocare a palla a quella distanza . Nel corso del tempo , la vostra forza braccio migliorerà e sarà in grado di lanciare grandi distanze.


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