Come diventare più forti per il calcio senza pesi

Il calcio è un impegnativo fisicamente , sport molto atletico . Gli atleti devono avere la forza , la resistenza e la velocità per giocare abilmente . Se stai cercando di mettere su muscoli per migliorare il rendimento di calcio , il primo istinto potrebbe essere quello di rivolgersi al banco di peso . Tuttavia , una serie di esercizi utilizzare peso corporeo per fornire la resistenza necessaria per costruire forza e tono muscolare . Queste caratteristiche fisiche possono fare di te un giocatore migliore di calcio . Istruzioni
1

Decidere le aree del corpo su cui è necessario concentrarsi sulla formazione della forza. Considerate la vostra aspetti più deboli quando si esegue sul campo di calcio e di destinazione di tali zone. Se siete alla ricerca di miglioramento complessivo , sviluppare un piano di allenamento mira la parte superiore del corpo , anima e gambe per l'allenamento totale della forza.
2

Sviluppare una routine di allenamento insieme di indirizzare ogni parte del vostro corpo con specifico esercizi di resistenza . Flessioni, pullups , tuffi tricipiti , squat , scricchiolii e plancia detiene sono tutti gli esercizi non richiedono pesi. Le attività forniscono gli stessi vantaggi allenamento con i pesi , però , perché usano il proprio peso corporeo come resistenza . Impostare un numero di ripetizioni per ogni esercizio durante le sessioni di allenamento , come ad esempio 10 flessioni , tre pullups , una presa di un minuto di squat e 15 scricchiolii . Impostare le ripetizioni in base al livello di forza e le aspettative di miglioramento .
3

Stick per la vostra routine di allenamento una volta che hai sviluppato esso . Dedizione al regolare esercizio fisico è il modo più veloce per sviluppare i muscoli per il calcio . Sia che tu stia lavorando due volte al giorno o due volte alla settimana , mettere da parte il tempo necessario per riscaldarsi , tratto , l'esercizio e raffreddare come parte del vostro programma di allenamento .
4

Sfida te stesso in modo incrementale . Come si diventa più forte e più abile , aumentare la difficoltà degli esercizi . Tenere esercizi di resistenza statica , come squat e plancia detiene , per lunghezze superiori di tempo . Aumentare il numero di ripetizioni di esercizi attivi, come flessioni e scricchiolii , come si procede verso i vostri obiettivi di forza .
5

cambiare la vostra dieta per aiutare il vostro corpo ha messo sul muscolo più veloce . Incorporare più proteine ​​, tra cui pesce , carne e uova , nella vostra dieta . Aggiungi un frullato di proteine ​​o barretta proteica nella vostra dieta quotidiana . Tagliare i grassi e gli zuccheri inutili , come caramelle , bibite e alimenti altamente trasformati . Aumentare la quantità di frutta e verdura fresca che avete nella vostra dieta . Idratare sempre voi stessi in modo adeguato durante gli allenamenti e sui vostri giorni di recupero .


[Come diventare più forti per il calcio senza pesi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006609.html ]