Come ottenere un torace più forte senza alcuna attrezzatura

Quando rafforzare il petto , push up sono tuo amico . Vieni a conoscere le variazioni del push up , e come fare tuffi , e avrete una cassa forte in alcun time.Things che vi serve
Sedie
Bench
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push up standard. L'umile push up è uno dei modi migliori per rafforzare il petto , e non richiede attrezzature . Mantenere la schiena e le gambe dritte e che inizia con le braccia tese a terra , abbassare lentamente a voi stessi di un paio di centimetri dal suolo . Poi , premere il backup finché le braccia sono quasi completamente distese .
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Imparare versioni più semplici . Se hai problemi facendo push up , prova a fare loro con le ginocchia sul pavimento .
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muoversi lentamente . Il più lento si sposta , più il tuo corpo deve lavorare , e l'esercizio migliore si ottiene . Ogni push up dovrebbe prendere almeno due secondi per abbassare e due e più a sollevare .
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Aumentare le ripetizioni . I rappresentanti più si fa, più esercizio fisico si ottiene . Lentamente costruire fino a 20 o più push up per set .
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fare più set . Fare 25 piegamenti , riposo per qualche minuto , quindi fare di più 25 . In alternativa , è possibile fare una serie di push up al mattino , una al pomeriggio , e un terzo di notte .
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provare un'ampia push up . Questi funzionano il torace più aggressivo . Apri le tue braccia abbastanza larghe in modo che , quando le braccia superiori sono parallele al suolo , gli avambracci sono perpendicolari o angolato verso l'esterno .
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Prova elevati push up . Mettere i piedi su una panchina o robusta sedia, poi fare push up . Questo lavoro parte superiore del torace più di altri tipi di push-up , dando un allenamento più completo .
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fare tuffi. Metti una sedia su entrambi i lati di voi e le gambe su una sedia di fronte a voi . Lentamente abbassatevi tra le due sedie fino a quando le braccia sono parallele al pavimento . Poi , sollevare te back up . Questo sarà costruire la vostra parte inferiore del petto .


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