Come ottenere spalle più forti senza alcuna attrezzatura

Non c'è dubbio che i centri fitness possono aiutarvi a ottenere più forte , ma questo non significa che sia l'unico modo. Essendo proprio a casa vostra , ci sono molte opportunità per rafforzare le spalle . Ecco come ottenere le spalle più forti senza alcuna attrezzatura . Istruzioni
1

Assicurati di allungare in modo appropriato . Prima di iniziare ad allenamento e rafforzare le spalle , è necessario assicurarsi di allungare bene. Non solo questo dovrebbe farvi sentire meglio e aiutare a prevenire lesioni , ma permetterà vostre spalle per diventare più forti . Non stretching e mantenere la vostra flessibilità solo farti del male come si va avanti con la tua reggimento di allenamento .
2

lavorare la parte anteriore della spalla . Uno dei migliori modi per rafforzare le spalle si è di lavorare su tutti quei piccoli muscoli che compongono l'articolazione della spalla . Per rafforzare la vostra cuffia dei rotatori , tutto ciò che serve è qualcosa che pesa qualche chilo , a seconda della forza muscolare . Prendere qualcosa in mano ( s) ed estendere le braccia tese lungo i fianchi . Tenendo il peso , sollevare le braccia diritte davanti a voi tutti l'alto fino a quando le mani sono all'altezza delle spalle . Questa è alto come è necessario sollevare loro ed ogni ulteriore potrebbe potenzialmente danneggiare le spalle .
3

Rafforzare i lati , troppo . Tenendo lo stesso peso nelle vostre mani , inizia le braccia lungo i fianchi di nuovo . Invece di sollevare di fronte a voi , però, li si dovrebbe sollevare direttamente verso l'esterno . Portate le vostre mani tutta la strada fino a quando non sono all'altezza della spalla . Dovreste sentire il muscolo sul lato delle spalle quando si solleva le braccia . Ancora una volta , ogni ulteriore potrebbe potenzialmente danneggiare la spalla .
4

fare qualche push-up . Il push- up è uno degli esercizi più semplice ed antica conosciuta dall'uomo - ma è anche uno dei più efficaci . Se si vuole costruire la forza della spalla e non hanno alcuna attrezzatura , un push-up è un ottimo modo per andare . Posare sul pavimento o la moquette ( anche se generalmente più difficile la superficie , più facile sarà eseguire ) . Tuck le mani sotto le ascelle a circa il livello costola , o dovunque sia comodo. Premere le mani verso il basso nel pavimento , sollevare il corpo in aria fino a quando le braccia sono completamente distese . Cercate di mantenere il corpo dritto come si solleva in aria . Se facendo un push-up è troppo difficile per voi , modificare il movimento sollevando i piedi in aria e il bilanciamento sulle ginocchia. Questo renderà il movimento più facile, ma sarà ancora contribuire a rafforzare le spalle .
5

Prova shadowboxing . La boxe è uno dei modi migliori per rafforzare le spalle e può facilmente richiedere alcuna attrezzatura . Non dovrebbe essere sempre sul ring con chiunque , ma la boxe ti aiuterà . Per Shadowbox , inizia tenendo i pugni a livello degli occhi . Inizia a tirare pugni come meglio credi . Gettare combinazioni , una mano alla volta , qualunque cosa ti fa comodo . E muoversi mentre lo fate . Fingere di essere in un incontro di boxe e colpire un avversario. Spostare la testa intorno , fingendo di pugni in arrivo schivare . Potrebbe sembrare un po 'sciocco , ma ogni movimento in più non farà che aumentare il fattore di forma fisica delle attività . Il peso dei vostri pugni protese davanti al tuo corpo sarà più che sufficiente per contribuire a rafforzare voi spalle. Basta provare shadowboxing per 10 minuti solidi , e vedere come le braccia sentono quando hai finito .


[Come ottenere spalle più forti senza alcuna attrezzatura: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021386.html ]