Come ottenere una vita sottile e spalle Big

Una piccola vita e grandi spalle può davvero farti stare fuori dalla folla e creare l'impressione di muscolosità senza guardare ingombranti . Negli uomini , questo tipo di fisico è conosciuto come il V - cono , mentre le donne spesso si riferiscono ad essa come la figura a clessidra , osserva allenatore Ben Greenfield . Ottenere questa forma richiede un duplice approccio - prima devi dimagrire vostra vita , quindi costruire le spalle . Cose che ti serviranno
manubri
Bilancieri

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Ottimizzazione della Linea Vita
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Tagliare l'apporto calorico. Se la tua vita è grande e ingombrante , di solito è perché si sta portando troppo grasso . Abbassare l'apporto calorico giornaliero per bruciare questo grasso e semplificare la vostra vita . Se si sta attualmente mantenere il vostro peso , abbassare le calorie di 500 al giorno
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evitare un sacco di lavoro addominale pesanti , in particolare per i muscoli lungo i fianchi - . Obliqui . Salta esercizi come manubri o kettlebell laterali curve, o tavole laterali ponderata e colpi di scena russi . Se questi muscoli crescono, essi possono rendere la vostra vita, guardare a blocchi .
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Eseguire esercizi di base di stabilizzazione , quali tavole o rollout , su una palla di stabilità o ruota ab . Mentre possono aumentare di dimensioni , gli addominali sono uno strato relativamente sottile di muscolo , quindi non hanno il potenziale di crescita di altri muscoli , secondo preparatore atletico Craig Ballantyne . Rafforzare il vostro core con questi esercizi per aiutarvi a tenere una postura corretta e rendere la vostra vita sembrare più sottile .
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Scatta foto settimanale dei progressi per giudicare quanto si sta ottenendo in . Se si colpisce un plateau e la tua forma non cambia , ridurre l'apporto calorico giornaliero da 50 a 100 calorie , o di aggiungere due sessioni di cardio 20 minuti ogni settimana. Quando pensi che la tua vita è nella dimensione desiderata , è il momento di iniziare a costruire alcuni spalle boulder .
Scioccanti le spalle
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Una Aumentare le calorie. Si taglia le calorie si bruciano i grassi e ridurre la tua vita , così ora è necessario aumentare loro di costruire il muscolo e irrobustirsi le spalle . Aggiungere 500 calorie a quello che stai attualmente e puntare a guadagnare circa mezzo chilo a settimana . Se si guadagna più di questo , ridurre l'assunzione di 100, come l'aumento di peso aggiunto è probabile grasso .
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addestrare il vostro spalle, come parte di una sessione superiore del corpo tre volte alla settimana , con 48 ore tra gli allenamenti .
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Inizia ogni seduta con un esercizio di stampa in testa . Ciò potrebbe essere fatto seduti o in piedi e con i manubri , bilanciere o anche su una macchina se si preferisce . Qualunque sia la versione scelta , cominciare ogni ripetizione con le mani all'altezza del collo e spingere verso l'alto con forza fino a quando le braccia sono completamente dritto , poi parte bassa della schiena verso il basso . Completa cinque set di otto ripetizioni .
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Spostare un superset spalla prossimo . Trainer Eric Broser di " Iron Man Magazine" suggerisce un abbinamento di alzate laterali seduti e bilanciere righe verticali . Per le alzate laterali , pesce persico su una panca con un manubrio in entrambe le mani e le braccia lungo i fianchi . Sollevare i manubri e fuori ai lati fino a quando sono in linea con le spalle , prima di abbassare nuovamente . Utilizzare un ritmo controllato e completi da 12 a 15 ripetizioni , poi andare immediatamente a righe verticali .
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Alzati e afferrare un bilanciere con una presa leggermente più ampia rispetto alla larghezza . Inizia con le mani all'altezza della coscia quindi sollevare il bilanciere fino a poco sopra la linea del capezzolo , mantenendo i polsi , gomiti e il livello delle spalle . Prendete un secondo per sollevare e un secondo per abbassare . Completa 10 ripetizioni , riposo per 60 secondi poi tornare a alzate laterali ed eseguire altri tre superset .
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Aggiungi due esercizi per la schiena in ogni sessione superiore del corpo . Wider muscoli lat renderanno le spalle sembrare molto più grande e accentuare la vostra piccola vita. Coach Chad Howse raccomanda lat pull- down , chin-up e si chinò su variazioni righe . Scegli due mosse ed eseguire ciascuno per cinque serie di otto a 10 ripetizioni.
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Bump i vostri rappresentanti o aumentare i pesi che stai sollevamento ogni settimana. Sempre più grande richiede progressivo sovraccarico sui muscoli . Se le spalle non sono in crescita , si sta o non allenamento abbastanza duro , non mangiare abbastanza calorie , o forse entrambi .


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