Powerlifting & Diversi tipi di Bilancieri

Lo sport del powerlifting coinvolge tre impianti di risalita : lo squat , panca e stacco . Anche se alcune federazioni utilizzano anche i severi bicipite ricciolo come un " extra aggiunto " e utilizzano una barra EZ , più powerlifting comporta l'uso di 20 kg standard o 44 libbre , 7 piedi bilanciere . Al di fuori della concorrenza , però , powerlifters utilizzano un certo numero di altri bar per aiutarli nella loro formazione . Safety Squat Bar

Il bar tozzo di sicurezza è leggermente piegato in modo che il peso pende intorno al livello dell'anca piuttosto che a livello con le spalle . Questo significa che il peso oscilla leggermente in avanti come si scende , che aumenta il carico sulla parte bassa della schiena , glutei e muscoli posteriori della coscia sul fondo dell'ascensore . Questi muscoli sono essenziali per un buon squat e stacco , quindi il bar tozzo di sicurezza è utilizzato come l'assistenza o l'esercizio supplementare per indirizzare specificamente questi muscoli . Inoltre , la barra ha rivolti in avanti maniglie e un giogo imbottito , che rende più facile sulle spalle di una barra rettilinea . Molti powerlifter hanno mal di spalle o feriti da anni di allenamento pesante, . Al bar tozzo di sicurezza fa per una posizione accovacciata più comoda
Thick Bar

Per molti sollevatori , l' fattore limitante in quanto possono stacco è la forza di presa . Se non si può tenere un peso , non potete sollevarlo . Dal momento che le cinghie di sollevamento non sono ammessi nelle competizioni di powerlifting , la maggior parte dei powerlifter fare una qualche forma di lavoro specifico presa di rafforzamento . Un modo per sfidare e rafforzare la presa è quello di eseguire le stacchi con una spessa bar . Una barra di spessore è più difficile da tenere così la presa sarà più forte quando si torna a sollevare un bar standard di diametro. Se non si ha accesso a una spessa bar , è possibile ottenere benefici simili infilando un metallo di grandi dimensioni o manicotto di plastica sopra la barra di allenamento regolare , oppure utilizzando impugnature appositamente progettati che possono essere rimossi dopo l'uso .
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incurvato Comunicati Bar

Quando panca , la vostra gamma di movimento è limitata dalla dimensione del petto. Come si abbassa il bar , non può discendere ulteriormente il punto più alto della gabbia toracica . Aumentare il range di movimento è un modo per rendere un esercizio più impegnativo e quindi più produttivo, la stampa banco bar bombato fa esattamente questo . A causa del modo barra è piegata , è possibile abbassare le mani sotto il livello del petto . Ciò consentirà di aumentare la vostra forza off-the - petto - il punto in cui molte distensioni su panca sono vinte o perse . Il bar bombato può essere difficile sulle spalle , però, in modo da utilizzare con cautela se avete una storia di problemi alla spalla . Noto
Trappola Bar

anche come un esagono bar , bar trappola consentono una sorta di esercizio ibrido di squat /stacco da eseguire . Come powerlifter tendono a eseguire un sacco di squat regolari e stacchi , il bar trappola è un buon esercizio alternativa che ancora fornire uno stimolo formazione efficace , ma consentire una certa varietà di allenamento durante l'allenamento fuori stagione . Il bar trappola è anche più facile sul retro inferiore al stacco così fa per una buona alternativa se il tuo bassa della schiena è dolorante o affaticati.


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