I diversi tipi di esercizio aerobico

Secondo l' American Council on Exercise , aerobica è una delle cose migliori che potete fare per la vostra salute . Durante l' aerobica , la frequenza cardiaca e la respirazione accelerano per soddisfare la crescente ossigeno e le esigenze nutritive delle cellule del vostro corpo . Per rafforzare e migliorare le funzioni corporee e la vostra salute generale , effettuare ore almeno due anni e mezzo a settimana di moderata intensità aerobica . Sulla base dell'impatto sulle articolazioni , aerobica si dividono in due categorie principali : ad alto impatto e basso impatto . Low - Impact aerobica

aerobica a basso impatto , dove un piede rimane a terra durante l'allenamento forniscono un buon modo per iniziare , se sei stato sedentario. Anche se aerobica a basso impatto sono meno faticoso per le articolazioni e bruciare meno calorie per ora , è ancora trarre benefici cardiovascolari rafforzamento . A piedi 1 miglio ad un ritmo moderato è un esercizio aerobico a basso impatto che aumenta la frequenza cardiaca . In sella a una serie cyclette a bassa resistenza è un altro .

Paragonare

aerobica ad alto impatto sono attività che richiedono rigorose entrambi i piedi a venire fuori terra regolarmente . Questa forma o esercizio può essere duro sulle articolazioni ed ha un alto tasso di infortuni rispetto aerobica a basso impatto . Aerobica ad alto impatto bruciare più calorie di aerobica a basso impatto . Secondo la Mayo Clinic , una persona che pesa 160 libra brucia 533 calorie durante un'ora di aerobica ad alto impatto rispetto a 365 calorie durante un'ora di aerobica a basso impatto . Esecuzione di cinque miglia all'ora per un'ora è un esempio di aerobica ad alto impatto . Saltare la corda ad un ritmo moderato per 20 minuti è un altro .
Warm-up e cooldown

riscaldare il corpo prima di iniziare la sessione di aerobica a poco a poco aumentare la frequenza cardiaca , la temperatura corporea e il flusso di sangue ai muscoli. Per aiutare a prevenire strappi muscolari o lesioni , MayoClinic.com raccomanda di iniziare il warm - up concentrandosi su grandi gruppi muscolari come tendini del ginocchio e poi procedendo a movimenti più specifici per la vostra attività . Ad esempio , se avete intenzione di correre, fare tratti del tendine del ginocchio in piedi di altezza con il piede sinistro a pochi centimetri davanti del piede destro con le dita dei piedi a sinistra puntati verso l'alto. Piegate il ginocchio destro leggermente mettendo le mani sul ginocchio . Piegarsi in avanti dalla vita . Ripetere questa operazione con voi piede destro . Poi camminare svelto per cinque a 10 minuti durante il warm -up . Raffreddare utilizzando lo stesso metodo .

Considerazioni

Se hai malattie croniche o sono stati inattivi per un po ' , consultare il medico per assicurarsi che siete conoscenza di eventuali problemi di salute che potrebbero influenzare il regime di esercizio . Secondo Edward Laskowski , MD, della Mayo Clinic , nessuna prova supporta la nozione che gli allenamenti più lunghi offrono vantaggi migliori rispetto sessioni più brevi . Anche se si deve fare allenamenti di 10 minuti durante il giorno per raggiungere i tuoi obiettivi settimanali, è ancora ottenere i benefici .


[I diversi tipi di esercizio aerobico: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006000120.html ]