Dovreste fare aerobica se sei magro ?

Se è vero che l'esercizio aerobico aiuta alcune persone più sottile , non c'è alcun obbligo dimensioni per questa attività . Cardio a vantaggio di tutti e può aiutarvi a trascorrere una vita più sana , più felice . Se siete preoccupati per la perdita di peso , alcuni semplici cambiamenti nella dieta possono aiutare . E ' persino possibile aumentare la massa del corpo , pur mantenendo un regolare programma di cardio - quindi non importa che cosa i vostri obiettivi di peso sono , non ignorare questo importante esercizio . Vantaggi aerobici

L'esercizio aerobico è qualsiasi attività che eleva il battito cardiaco e la respirazione per almeno 10 minuti alla volta, camminata veloce , nuoto o con attrezzature cardio come macchine ellittiche prevedono tutti un allenamento aerobico . L'attività si precipita ossigeno ai muscoli e gli organi aiutando a rimuovere i rifiuti come l'anidride carbonica . Nel corso del tempo , il vostro cuore e polmoni crescerà più forte , e il flusso sanguigno migliorerà . MayoClinic.com segnala che l'esercizio aerobico può ridurre la pressione sanguigna e l'accumulo di placca nelle arterie , aiutare lo zucchero nel sangue di controllo e di aiutare il sistema immunitario combattere sistema malattia. L'esercizio rilascia anche endorfine nel cervello , che li mette in uno stato d'animo migliore
Aerobica e peso

vostra dieta e il metabolismo - . Non esercitare - in primo luogo determinare come magro sei. Tuttavia, se si esegue aerobica senza apportare cambiamenti nella dieta , gradualmente perdere peso. Hai bisogno di bruciare circa 3.500 più calorie di quante se ne consumano a perdere 1 chilo , se una persona 160 -pound prende una classe di aerobica a basso impatto 1 ora , che sarà lui a bruciare circa 365 calorie . Pertanto , si sarebbe probabilmente perde un chilo dopo circa 10 ore di tale attività . Con aerobica ad alto impatto , la stessa persona brucia 533 calorie all'ora e che perdere peso ancora più veloce .
Prevenire la perdita di peso

Ci sono due modi per mantenere, o addirittura aumentare , il peso pur mantenendo una routine di aerobica : mangiare più calorie e costruire il muscolo . Per il tuo consumo di calorie , sorseggiare frullati o uno spuntino in formaggio magro e cracker integrali tra i pasti . Aggiungere anche sano , comparse ad alto contenuto calorico piatti : Ad esempio , aggiungere le fette di avocado ai panini e insalate migliori con le noci tritate . Per costruire il muscolo , aggiungere le attività di allenamento con i pesi come il sollevamento pesi o l'esecuzione di esercizi di peso corporeo come squat , flessioni e scricchiolii alla vostra routine di due o tre volte alla settimana . Il muscolo è più denso del grasso , quindi si può aumentare di peso anche se il tuo corpo diventa più snello .
Aerobico Codice di Esercizio

Le stesse linee guida di allenamento cardio si applica a persone di tutte le forme e dimensioni . Per raccogliere i risultati di esercizio aerobico , ottenere 150 a 300 minuti di cardio moderata , come camminare a un ritmo di 3-4,5 miglia all'ora o in bicicletta a un ritmo di 5-9 miglia all'ora , per settimana. In alternativa , ottenere 75-150 minuti alla settimana di esercizio aerobico come la corsa a piedi a un ritmo di 5 miglia all'ora o più velocemente , correre o in bicicletta ad un ritmo di 10 miglia all'ora o superiore . Warm up con la luce a moderata cardio prima sessione vigorosi , e consultare un medico se al momento non esercitare , sono gravemente sottopeso o hanno altri problemi di salute .


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