Fasi di esercizio aerobico

Esercizio cardiovascolare rafforza il cuore e polmoni , riduce il rischio di malattie di cuore , rafforza le ossa , aumenta la vostra forza e resistenza , e migliora il vostro umore e il sonno . Al fine di massimizzare i benefici e minimizzare il rischio infortuni durante l'allenamento , includere ogni fase di attività aerobica . Warmup fase

L'American College of Sports Medicine ( ACSM ) e l' American Council on Exercise entrambi consigliano cinque a 10 minuti di moderata attività di livello prima di saltare nella parte intensa del vostro allenamento . Durante il riscaldamento , la frequenza respiratoria e il cuore aumentare lentamente , che riscalda i muscoli e li prepara per l'esercizio. Un riscaldamento aumenta il flusso di sangue e il metabolismo di fornire ossigeno ai muscoli in modo più rapido , a poco a poco ottiene i sistemi di andare per evitare un improvviso accumulo di acido lattico , previene lesioni aumentando il muscolo e la flessibilità delle articolazioni , e aumenta la forza delle contrazioni muscolari durante l' il vostro allenamento .
formazione e condizionamento fase

la fase di formazione o di condizionamento segue il riscaldamento ed è la parte principale del vostro allenamento . Questa fase di esercizio può essere riassunta da quattro caratteristiche : frequenza , intensità , ora e tipo . Il ACSM raccomanda una frequenza di tre a cinque volte alla settimana . L'intensità dell'allenamento dipende da quello che stai facendo quel giorno e può essere misurata dal livello percepito di sforzo, che il Dipartimento di Salute e Servizi Umani fisica orientamenti attività degli Stati Uniti per gli americani suggeriscono misurare su una scala da zero a 10 , con zero è di riposo e 10 sforzo a tutto campo . Tempo : la durata del vostro allenamento , e il tipo si riferisce alla modalità di allenamento : . Jogging, nuoto o il ciclismo , per esempio
defaticamento Fase

la fase di raffreddamento consente la frequenza cardiaca e la respirazione a diminuire lentamente, mentre il sistema recupera dal sovraccarico di aerobica posto su di essa durante la fase di addestramento . La Mayo Clinic raccomanda di portare avanti la vostra attività ad un ritmo molto ridotta , che contribuirà a prevenire un improvviso , intenso calo della pressione sanguigna che può portare alla luce di testa e svenimenti .
Recupero Fase

recupero dopo cardio inizia con il riposo e una corretta alimentazione . recupero

post -allenamento , compreso un adeguato riposo e la sostituzione di liquidi ed elettroliti , è di vitale importanza per il miglioramento continuo e per evitare lesioni da uso eccessivo . Maryann Karinch , autore di " diete Progettato per gli atleti ", consiglia che i carboidrati ad alto indice glicemico bilanciati con proteine ​​per ricostruire il tessuto muscolare gioco un ruolo importante per aiutare il corpo a recuperare dopo un incontro intenso di attività cardiovascolare duro .



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