Fasi di Leg Press

Il leg press è un esercizio complesso che mira alla parte inferiore del corpo . L'esercizio coinvolge i quadricipiti , i femorali e polpacci , così come i glutei ei muscoli della bassa schiena . Anche se la leg press è un esercizio composto , il movimento avviene in un semplice movimento bifase che è possibile eseguire su uno dei due stili di macchina . Entrambe le fasi della stampa forniscono un esercizio inferiore del corpo approfondita , ma ogni devono essere effettuate in modo sicuro e senza problemi per raggiungere l'efficacia totale . Fase eccentrica

La fase eccentrica è la prima parte della leg press , dove le gambe sono completamente compresso e piegate le ginocchia e si preme il pedale piattaforma lontano da voi . La fase eccentrica continua fino a quando le gambe sono completamente distese e le ginocchia sono bloccate . I quad forniscono la maggior parte della spinta per il sollevamento iniziale durante questa fase , ma i glutei e polpacci contribuiscono anche l'aspetto eccentrico della leg press .
Concentrici fase

la fase concentrica inizia quando si abbassa la piattaforma pedale torna alla posizione di partenza , controllo del peso, come le gambe comprimere . Questa fase del sollevamento impegna i muscoli posteriori della coscia principalmente per controllare il peso, come le gambe comprimere . Si può essere tentati di lasciare aiuto gravità si completa la fase concentrica , ma questo vi deruba di realizzare guadagni completi della leg press . La fase concentrica è dove è necessario preparare per impegnare il meccanismo di sicurezza sulla macchina , se si inizia a perdere il controllo del peso .
Macchina Style

mentre la leg press ha solo due fasi distinte , il tipo di macchina che si utilizza determina dove nell'esercizio di iniziare la stampa . La leg press sulla macchina laterale radicate inizia la stampa con la fase concentrica , passa attraverso la fase eccentrica , poi ritorna all'inizio . La slitta leg - press macchina che posti a sedere a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento e, nella maggior parte dei casi , inizia con la piattaforma pedale nella parte superiore del movimento , che richiede di abbassare fino a quando le gambe sono completamente compressi per poi tornare ad iniziare . Questo è il primo rappresentante .

Considerazioni

maggior parte dei rack leg -press forniscono un meccanismo di sicurezza che si attiva ruotando una maniglia verso l'alto o verso il basso per evitare che il peso di viaggiare troppo in basso durante la fase concentrica . Assicurati di essere completamente familiarità con il meccanismo prima del Vostro ripetizioni gamba -stampa . Pianificare un adeguato tempo di recupero dopo gli allenamenti leg -press di lasciare i vostri muscoli si rigenerano completamente . E 'facile overtrain i muscoli delle gambe in quanto possono gestire una relativamente grande quantità di peso .


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