Leg Press per Leg Curl Rapporto per l'articolazione del ginocchio

Quando si misura la forza delle gambe o cercando di costruire il muscolo nel vostro corpo più basso , due macchine si può guardare a sono la leg press e leg curl . Anche se non c'è rapporto esatto per la quantità ideale di peso si dovrebbe essere in grado di sollevare ogni , conoscendo la forza relativa del muscolo in questione - i quadricipiti e bicipiti femorali - può essere utile per identificare le debolezze intorno alle articolazioni del ginocchio e pianificare la vostra routine. Premendo avanti

Il leg press è ciò che è conosciuto come un movimento composto , il che significa che c'è più di una articolazione coinvolti. In realtà, ci sono tre articolazioni coinvolte - le ginocchia , fianchi e caviglie - come leg press ha colpito numerosi gruppi muscolari , tra cui quad, glutei , polpacci e bicipiti femorali . Questo può essere un vantaggio e uno svantaggio . Se stai cercando di distribuire il carico tra diverse articolazioni e muscoli nelle gambe , il leg press è una buona scelta . Se si desidera isolare motori primi del ginocchio - i quadricipiti - allora la leg press non è la scelta migliore
Curl Considerazioni

leg press A differenza . , riccioli si concentrano quasi esclusivamente su un gruppo muscolare e uno congiunto - i muscoli posteriori della coscia e del ginocchio . I fianchi restano saldamente piantati contro la propria panchina, i polpacci rimanere bloccati in posizione , il che significa che i femorali hanno a che fare tutto il lavoro . La maggior grado di tensione sul ginocchio qui può essere pericoloso per lesioni , afferma il Dr. Michael Yessis di SportLab . I femorali devono essere forti per stabilizzare le ginocchia , altrimenti si rischia di lesioni . Se i femorali sono deboli o si tenta di alzare troppo pesante , tutto lo sforzo è posto sui tendini e legamenti intorno le ginocchia , che possono causare lesioni .
Dove il rapporto cade

Mentre è possibile ottenere una idea di base del rapporto di forza tra i quadricipiti e bicipiti femorali di trovare il vostro peso massimo leg press e leg curl , non è il modo migliore per farlo . Come leg press sono un movimento composto e arricciature un isolamento uno , è un paragone ingiusto , a causa del fatto che più muscoli stanno lavorando quando si preme rispetto a quando si sta arricciando . Se sei bloccato con solo questi due , però, prendere in considerazione la posizione del piede durante la leg press . Se volete testare la forza quad sulla stampa gamba per confrontarla con la forza del tendine del ginocchio sul leg curl , uno stretto premere posizione leg utilizzerà i quadricipiti più , ma anche mettere più pressione sui vostri legamenti del ginocchio , secondo allenatore e kinesiologo Rick Kaselj .
una scelta migliore

molto più valida determinato di forza bicipite femorale contro forza del quadricipite attraverso l'articolazione del ginocchio è di confrontare il leg curl con l'estensione della gamba . Atletica allenatore Brian Mackenzie consiglia scoprire il tuo massimo una ripetizione su entrambi , dividendo poi la gamba peso arricciatura da gamba peso di estensione . Idealmente i tuoi leg curl dovrebbero essere almeno il 80 per cento della propria estensione della gamba , altrimenti i flessori del ginocchio - i tendini del ginocchio - sono proporzionalmente deboli per gli estensori del ginocchio - . I quadricipiti


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